نصائح مهمة لصيام صحي في شهر رمضان المبارك

وعلى الرغم من أننا قد نختلف في كيفية تجهيز عقولنا وأجسادنا خلال شهر رمضان، إليكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المسلمين على التكيف مع الصيام اليومي في شهر رمضان المبارك:

صيام شهر رمضان

1- الحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان:

للحفاظ على رطوبة جسمك، جرب شرب السوائل عدة مرات طوال الليل خلال شهر رمضان، حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش الشديد، فالعطش هو إشارة إلى أن جسمك يعاني من الجفاف ويحتاج إلى أن يتم ترطيبه.

بالإضافة إلى ذلك، قم باختيار السوائل التي لا تحتوي على الكافيين، لأن المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تسبب جفاف الجسم، مما يجعل الصيام صعبا عليك، خاصة في ظل الأجواء الحارة.

كما أنه عليك أن تتذكر أن بدء تناول وجبة الإفطار بشرب الماء ليس أمراً تقليدياً فحسب ، بل أنه يضمن حصولك على أفضل مصدر لترطيب جسمك قبل أن تبدأ بملء معدتك بالطعام.

ولكن كن حذراً ولا تفرط في شرب الكثير من الماء والسوائل في وقت واحد، حيث أن محاولة شرب بضعة جالونات دفعة واحدة يمكن أن يخفف من إلكتروليتات الجسم، مما يؤدي إلى حالة قاتلة تسمى تسمم الماء.

2- تناول الأطعمة خلال صيام شهر رمضان:

احرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء المساء خلال شهر رمضان، حيث يصبح جسمك خلال هذا الشهر الفضيل بحاجة أكثر من أي وقت مضى إلى التغذية الجيدة والصحية، للتعويض عن ضغوط الصيام.

والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيوت المكسرات، تعتبر مصادر مهمة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

3- انتبه إلى كمية الطعام الذي تتناوله خلال شهر رمضان:

يستغرق الجسد حوالي 20 دقيقة لينبهك أنه قد حصل على ما يكفيه من الطعام، لذلك لا تفرط في تناول الطعام أثناء الإفطار، وانتبه لما تتناوله بكميات تسد جوعك دون زيادة أو نقصان، مما سيضع ضغطاً أقل على جسمك ويمنعك من زيادة الوزن ويمنحك طاقة أكبر من تناول كميات كبيرة في وقت واحد.

4- استمر في التحرك خلال صيام شهر رمضان:

على الرغم من أن الصيام قد يكون أمراً مرهقاً جسدياً، إلا إنه يجب عليك أن تحاول الحفاظ على نشاطك والابتعاد عن الخمول.

وإذا كنت تمارس الرياضة كعادة صباحية، يمكنك تقييم كيفية شعور جسمك إذا ما قمت بتغيير روتين تمرينك اليومي إلى المساء بعد الإفطار لتكون لديك طاقة كافية لفعل ذلك، وحينها ستقرر أي الأوقات هي الأفضل للقيام بذلك.

وفي الحقيقة لا تعتبر ممارسة التمارين الرياضية الشاقة فكرة جيدة أثناء النهار، لأنك قد تصاب بالجفاف بسرعة. في حين يمكن للمشي البسيط أو القيام ببعض تمارين الإطالة أن تقطع تساعدك في الحفاظ على نشاطك خلال نهار رمضان.

5- اختر ما تتناوله في وجبة السحور بعناية خلال شهر رمضان:

إن أحد أهم أسرار تسهيل الصيام خلال نهار رمضان، هي وجبة السحور التي تتناولها قبل بدء الصيام تزامنا مع آذان الفجر، حيث يجب عليك أن تحاول إعداد سحور متوازن من حيث الفوائد الصحية والغذائية المفيدة، وإبقاء نسبة السكر مستقرة في الدم، مما يمنحك طاقة جيدة طوال النهار، ومن أفضل العناصر التي يجب تضمينها في السحور الخاص بك:

- الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان.

- الفواكه والخضروات الطازجة.

- الأطعمة البروتينية التي تشمل الحليب واللبن والبيض والمكسرات.

- الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.

6- نظم وقتك جيدا خلال شهر رمضان:

اعتماداً على جدول نومك، قد ترغب في تنظيم عدد المرات والوقت الذي تأكل فيه للحفاظ على طاقتك، حيث أن إدارة وقتك خلال شهر رمضان يساعدك على صوم أفضل وأسهل جنباً إلى جنب مع القيام بجميع أعمالك بكفاءة عالية.

7- ثق بشعور جسمك خلال شهر رمضان:

نختلف جميعنا في كيفية شعور أجسامنا حيال الطعام وغيرها من الأمور الأخرى، فإذا كنت تواجه مشكلة في الصيام وهذه النصائح لا تعمل معك، فتحدث مع اختصاصي تغذية أو أي مقدم رعاية صحية آخر للحصول على مزيد من النصائح المحددة بناء على حالتك وجسمك.

• ملاحظة هامة، عادة ما يعفى بعض الأشخاص من صيام شهر رمضان بعذر ديني أو صحي، مثل:

- الأطفال الصغار

- الحائض أو الحامل أو المرضع

- الناس الذين يسافرون مسافات طويلة

- أولئك الذين يعانون من أمراض حادة

- الذين يعانون من مرض مزمن يمكن أن يتفاقم بسبب الصيام مثل مرض السكري

- من لا يقدر على إدراك سبب الصوم عقليا (المجنون أو المريض نفسيا)

- الضعاف وكبار السن