خفض ضغط الدم.. طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة إلى تناول الأدوية

السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم دون الحاجة لتناول الدواء:

1- اتباع غذائي صحي:

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة مثل:

- الدهون الحيوانية

- البيض (يوصي مجلس تعزيز الصحة بتناول ما لا يزيد عن 4 بيضات في الأسبوع )

- اللحوم الحمراء (مثل لحم البقر و الضأن)

- حليب جوز الهند

- زيت النخيل

- التقليل من تناول الأطعمة المالحة

وبدلاً من ذلك، يمكنك تناول:

- اللحوم الخالية من الدهن

- السمك

- منتجات الألبان قليلة الدسم

- الفواكه والخضروات

2- فوائد الرياضة لخفض ضغط الدم:

قم بممارسة الرياضة خمس مرات على الأقل أسبوعيا لخفض ضغط الدم المرتفع، حيث يعتبر المشي السريع من أفضل و أبسط أشكال التمارين الرياضية .

3- فوائد الحفاظ على وزنك في نطاقه الصحي لخفض ضغط الدم:

لقد ثبت أن المحافظة على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

4- فوائد الإقلاع عن التدخين لخفض ضغط الدم:

إذا كنت تدخن، وتعاني من ارتفاع ضغط الدم، عليك الإقلاع عن التدخين على الفور. حيث أن التدخين لا يؤدي رفع ضغط الدم فحسب، بل إنه يمثل أيضا عامل خطر للإصابة بمرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية.

5- فوائد التخفيف من التوتر والقلق لخفض ضغط الدم:

يمكن المحافظة على ضغط دم صحي من خلال التحكم الجيد في التوتر والقلق، ويمكنك القيام بذلك من خلال:

- ممارسة الرياضة بانتظام

- اعتماد نهج متوازن بين العمل والحياة الأسرية

- الاسترخاء قدر الإمكان لتخفيف التوتر، لأن التوتر قد يؤدي إلى تفاقم ضغط الدم.