علوم

أهم الأغذية الموصى بها للحصول على شعر قويٍ وأكثر لمعاناً

13 تموز 2021 20:29

يعاني الكثير من الناس من تساقط الشعر و بطء نموه أو عدم كثافته ،ولحل تلك المعاناة يوصي مختصون في الاعتناء بنظامٍ غذائي أولاً كي ينمو الشعر بشكلٍ صحي

إن الشعر يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية لمنع تساقطه وجعل مظهره أكثر جاذبية واتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصرالغذائية الصحيحة يعالج تساقط الشعر وخاصة أن هناك تساقط حاد أو مزمن مثل تساقط الكربى ، والثعلبة والحاصة البقعية وهكذا حالات لايمكن إهمالها ،كما يمكن علاجها

وإليكم أهم العناصر الغذائية التي يوصي المختصون بها لنمو الشعر بشكلٍ صحي وجذاب :

1: تناول البيض والأغذية الغنية بالبروتين :

يعتبر البروتين مكون رئيسي للشعر ومن المعروف أن البيض يحتوي على هذا العنصر المهم جداً كما يحتوي على عنصر بيوتن وفيتامين Bوهذان العنصران يساعدان في الحد من تساقط الشعر وجعله قوياً وأقل هشاشة كما أنه يوجد أغذية أخرى تحتوي على البروتين مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والجمبري والسلمون كلها تعتبر مصادر جيدة للبروتين، ولتعزيز نموه أيضاً يوصى في تناول منتجات الصويا واللبن اليوناني والبقوليات مثل الفاصولياء والعدس

2 : تناول الأطعمة الغنية بالحديد :

الحديد معدن مهم وضروري جدا للشعر ويسبب نقص الحديد في الجسم تساقط الشعر، فإن معدن الحديد مهم جداً لبقاء الشعر قوياً وحتماً نقصه يؤدي لتساقطه ويضعفه، ، ، تحتوي المكسرات على مجموعة هامة من المعادن ومنها الحديد والزنك ويوصى بتناول لحم البقر، خاصة اللحوم العضوية مثل الكبد والمحار و إذا كنت نباتياً، فيمكنك أيضاً الحصول على الحديد من الحبوب المدعمة وفول الصويا والعدس، الخضروات مثل السبانخ، لأنها غنية بمصدر جيد للحديد ، ويوجد بالسبانخ عناصر غذائية مفيدة و مجموعة من مضادات الأكسدة و هي تعد من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء و هي إحدى المصادر التي تحتوي على البوتاسيوم و الكالسيوم و الحديد و المغنسيوم و أحماض أوميجا 3 الدهنية و فيتامينات C و B و E و هذه المعادن و الفيتامينات تساعد على نمو الشعر بشكل صحي و طويل .

3 : تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن :

يوجد الكثير من المواد الغذائية التي تفيدنا في الحصول على كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم ومنها الشوفان فهو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين B معادن هامة مثل الزنك و البروتين و النحاس التي تساهم في منع تساقط الشعر و معادن أخرى هامة مثل البوتاسيوم و الفسفور و المغنسيوم و الحديد، وتعتبر الخضروات الأخرى مثل الجزر والبطاطا، البيضاء والحلوة، مصدراً جيداً لفيتامين A و B6،كما يعتبر الفلفل الأحمر والأصفر مصدراً جيداً لبيتا كاروتين وفيتامين سي

يمكنك أيضاً تناول حبوب الإفطار المدعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والتي تحتوي على الزنك والحديد وفيتامين B

4 : تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:

تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعتبر دهون أساسية في تقوية الشعر وتجديد حيويته، كما تعزز نموه ، وهي توفر الزيوت التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس ولمعان الشعر، وبعض الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ، والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا، والزيت مثل زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الزيتون غنية جداً بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وبالإضافة إلى ذلك بعض الخضروات تعد مصدر غني للأحماض الدهنية مثل البروكلي والقرنبيط،

5 : تناول الحمضيات :

لكي نحافظ ونحمي فروة الرأس يوصى في تناول الثمار الغنية بالحمضيات مثل الجوافة والبطيخ فهذا يساعدنا في الحصول على كميات وافية من فيتامين C، كما أن التوت يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة يمكنها أن تساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة

كما يوصى بشرب الماء لترطيب الجسم والمساعدة على الهضم الجيد للطعام