أسباب ألم أسفل الظهر يجهلها الكثير إليك أهم أربعة أسباب

وتظهر الأبحاث أن الانخفاض الكبير في النشاط يؤدي إلى زيادة آلام العضلات والعظام، وبما أن العديد من الناس بدأوا العمل من المنزل خلال فترة حظر كورونا، أدى ذلك إلى تقليل روتينهم المعتاد المتمثل في الانتقال إلى المكتب أو المشي في ساعة الغداء أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

وقال الدكتور إريك روبرتسون، الخبير في آلام أسفل الظهر والمتحدث باسم جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية، أن الإجهاد النفسي للوباء يمكن أن يؤدي أيضاً إلى آلام الظهر، وقال: "أشياء مثل الاكتئاب والقلق والخوف من العمل يمكن أن تترجم جميعها إلى مؤشرات قوية جداً لمن يعاني من آلام الظهر"، وأضاف روبرتسون أن العديد من الأشخاص الذين يعملون من المنزل لديهم أقل من مراكز عمل مريحة مثالية وقد يجلسون مسترخين على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم أو في مطبخ غير مريح، وفي حين أن بعض أسباب آلام الظهر قد تكون واضحة، مثل رفع شيء ثقيل بشكل غير صحيح أو المبالغة في البستنة، فإن البعض الآخر أكثر دقة .

إليك أربع أسباب لآلام الظهر:

1 : الجلوس لفترات طويلة:

إذا جلست لفترة طويلة، تصبح مفاصلك متيبسة، ويتفاقم الجلوس بسبب الموقف غير المناسب في موقع العمل الخاص بك، كما اقترح الدكتور روبرتسون، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل أن الجلوس لمدة أربع ساعات تسبب في تنكس الأقراص الفقرية، ولمواجهة هذا التأثير، وإذا كان لديك وظيفة مستقرة، فقم بالمشي كل ساعة ومارس تمارين التمدد والتقوية لمدة 30 دقيقة، ست مرات أسبوعياً.

2 : الحذاء الخطأ:

ارتداء الكعب العالي سبب واضح لآلام أسفل الظهر، لكن الخبراء يقولون أنه حتى "الأحذية المعقولة" قد لا تدعم قدميك بشكل صحيح، وتكمن الحيلة في العثور على أحذية تناسب جسمك، تماماً كما لو أن الوصفة الطبية التي تصلح لشخص ما قد لا تفيد شخص آخر و توصي بولين فو، أخصائية طب الأقدام والأستاذ المساعد لجراحة العظام في مستشفى ماونت سيناي في نيويورك، بارتداء أحذية بكعب خفيف لدعم ظهرك، اشترِ دائمًا أحذية مريحة وليست ضيقة جداً أو واسعة جداً.

3 : نوعية الفراش:

إن الفراش الأفضل ليس ناعماً جداً، وليس صلباً جداً ولكنه مناسب تماماً، وفي دراسة صغيرة نُشرت في مجلة الطب ومختصة بتقويم العمود الفقري، وجد الباحثون أن أفضل خيار لظهرك هو الحصول على فراش جديد، واختيار فراش متوسط الصلابة، وطُلب من المشاركين في الدراسة النوم على فراشهم القديم لمدة 28 يوماً أثناء تسجيل مستوى آلام الظهر لديهم، ثم طُلب منهم النوم على فراش جديد متوسط الصلابة، وأفاد المشاركون أن آلام أسفل الظهر انخفضت بشكل ملحوظ بعد النوم على الفراش الجديد.

4 : الإجهاد:

أظهرت الأبحاث أن الإجهاد يضر بالجسم كله، وأسفل الظهر ليس استثناءً، فغالباً ما يظهر الإجهاد في الرقبة والكتفين، لكن تأثيره الالتهابي ينتقل إلى أسفل العمود الفقري ويسبب ألماً في أسفل الظهر، وأفضل علاج هو التخلص من التوتر من خلال ممارسة الرياضة، كما يقول الدكتور غبولاهان أوكوباديجو، جراح العمود الفقري والعظام في معهد الرعاية الشاملة للعمود الفقري في مدينة نيويورك: "إذا كنت متوتراً، فقد لا تكون نشيطاً، وإذا كنت أقل نشاطاً، فقد تشعر بالألم، وإذا كنت تعاني من الألم، فإنك سوف تشعر بالتوتر "، يمكن كسر هذه الحلقة المفرغة من خلال ممارسة الرياضة لإفراز هرمونات الشعور بالسعادة والتي تسمى الإندورفين، كما يقول أوكوباديجو، ومن الخيارات الجيدة المشي والجري القصير وتمارين القوة أو حتى التمدد