خمسة أطعمة لتخفيف الآم الدورة الشهرية

علوم

خمسة أطعمة لتخفيف الآم الدورة الشهرية

19 أيلول 2021 19:18

على الرغم من أن الفترات الزمنية الطويلة للدورة الشهرية تعتبر علامة على صحة جيدة، إلا أن 3 - 5 أيام من النزيف يمكن أن تسبب إزعاجاً شديداً وألماً، وفي بعض الأحيان، يمكن أن يصل الألم إلى مستويات لا تطاق تقريباً مما يجعل من الصعب على النساء ممارسة أعمالهن،

ولكن الخبر السار هو أن هناك بعض الطرق البسيطة والسهلة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية، ويتضمن ذلك نظاماً غذائياً صحياً، وهناك عدد قليل من المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية وما يرتبط بها من عدم الراحة وتجعل فترة الحيض التالية تجربة أقل ألماً.


أطعمة لتخفيف الآم الدورة الشهرية

وفيما يلي قائمة من هذه الأطعمة:

1-الكركم:

الكركم هو نوع من التوابل المستخدمة بكثرة ولها خصائص طبية، حيث ثبت أن الكركم يقلل الالتهاب في الجسم وبالتالي يلعب دوراً في تقليل الألم وعدم الراحة بسبب الدورة الشهرية.

2-الشوفان:

يعتبر الشوفان خيار رائع للإفطار لأنه سهل التحضير ومغذي للغاية، وهو مليئ بالألياف مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول وتقضي على الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة قبل وجبتك الكبيرة التالية، كما يعتبر الشوفان أيضاً مصدراً جيداً للزنك والمغنيسيوم الذي يريح الأوعية الدموية، ويساعد على تقليل مادة السيروتونين الكيميائية في دماغك التي تعزز الصحة العقلية الإيجابية، فإذا كنت تتساءلين عما يجب أن تأكليه لتقليل آلام الدورة الشهرية، فيجب أن تتناولي الشوفان أو عصيدة الشوفان مع طبقة غنية من التوت.

3-الزنجبيل:

الزنجبيل هو عنصر شائع موجود في جميع المنازل تقريباً، ويحتوي الزنجبيل بشكل طبيعي على خصائص مضادة للالتهابات يمكنها أن تقضي بنجاح على أي آلام عضلية مرتبطة بالدورة الشهرية، ووفقاً لدراسة أجرتها مجلة طب الأم والجنين وحديثي الولادة في عام 2018 ، تم اكتشاف أن الزنجبيل يحد بشكل فعال من الشعور بالغثيان والقيء، وسواء كنت ترغبين في الاستمتاع ببعض الزنجبيل بعد الغداء أو العشاء أو ترغبين في تهدئة عقلك وحواسك الجسدية ببعض شاي الزنجبيل الدافئ، فإن الزنجبيل هو أحد العناصر التي لا تقلل من آلام الدورة الشهرية فحسب، بل تجعلك أيضاً تشعرين بالحيوية.

4-شاي البابونج:

إذا كنت تفكرين في كيفية التخلص من تقلصات الدورة الشهرية، فإن شاي البابونج هو عنصر غذائي آخر يأتي بخصائص مضادة للالتهابات، حيث يعتبر شاي البابونج مشروباً أكثر من كونه طعاماً، فهو سهل التحضير ويساعد على تخفيف تقلصات العضلات جنباً إلى جنب مع رفع الحالة المزاجية عن طريق تهدئة الجهاز العصبي.

5-الشوكولاتة الداكنة:

وفقاً لدراسة أجرتها المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة، يقلل المغنيسيوم من الأعراض الشديدة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، حيث سيسعد عشاق الشوكولاتة بمعرفة أن الشوكولاتة الداكنة ليست خياراً صحياً للوجبات الخفيفة فحسب، بل يوصى بها أيضاً كطعام يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بفترات الحيض.

المصدر: مدونة PharmEasy