خمسة أساليب لتحسين الصحة العقلية

عندما لا نشعر بأننا بحالة جيدة من الناحية العقلية، يؤدي ذلك إلى الاكتئاب والقلق والانتحار واضطرابات الصحة العقلية الأخرى.

تعريف الصحة العقلية وفق منظمة الصحة العالمية

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، الصحة العقلية هي "حالة من الرفاهية يدرك فيها الفرد قدراته الخاصة، ويمكنه التعامل مع ضغوط الحياة العادية، ويمكنه العمل بشكل منتج ومثمر، ويكون قادراً على تقديم مساهمة لمجتمعه أو مجتمعها ".

أساليب تحسين الصحة العقلية

هذا يعني أنه عندما تكون غير قادر على إدراك إمكاناتك والتعامل مع ضغوط الحياة والعمل، فلن تكون صحتك العقلية في حالة جيدة.

لرعاية صحتك العقلية بشكل مناسب، يجب عليك:

1- اعترف بالمشاعر السلبية:

تجنب مشاعرك لن يجلب لك الشفاء، لنفترض أنك تشعر بالحزن بسبب الانفصال الأخير، اعترف بأن نهاية العلاقة مؤلمة وأنك تفتقد الشخص.

فقط من خلال الاعتراف بمشاعرك ستكون قادراً على مقاومة المشاعر السلبية.

قد تكون بعض الفترات في حياتنا صعبة، ربما فقدنا وظائفنا أو أحبابنا، لكن هذا لا ينبغي أن يجعلنا نرغب في تجربة طرق مختصرة مثل الكحول أو المخدرات أو الجنس.

إن الإفراط في التعامل مع هذه الأشياء بدلاً من التعامل مع ما يزعجنا بالفعل سيكون له تداعيات أكثر في المستقبل مثل التبعية أو الإدمان.

2- افعل شيئاً أو تحلى بالصبر:

إذا كان هناك شيء يجعلك حزينًا أو قلقاً، ففكر فيما يمكنك فعله لإصلاحه أو تغييره.

فعلى سبيل المثال، إذا كان مديرك مزعجاً، فكر في طرق للحصول على وظيفة جديدة.

يمنحك العثور على حل أو محاولة إيجاده إحساس بالهدف بدلاً من الانغماس.

وهناك أوقات أخرى عندما يكون كل ما عليك فعله هو الانتظار والتحلي بالصبر، تتحسن بعض الأشياء في الوقت المناسب.

أثناء المرور بوقت عصيب بشكل خاص، تساعد الأنشطة على إبعاد عقلك بعيداً عن الأفكار السلبية، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية، واذهب للرسم، وتطوع في منظمة خيرية، وتعلم مهارة جديدة، المهم، افعل شيئاً جديداً وممتعاً.

3- تحدث إلى الأصدقاء والعائلة:

هذه واحدة من أفضل الطرق للشعور بالتحسن عندما تكون لدينا مشكلات معقدة في حياتنا تجعلنا نشعر بالاكتئاب، فكتابة الأشياء على حالاتنا أو جداولنا الزمنية ليست كافية، عندما نشعر بالإحباط، يجب أن نستمد القوة من مجتمع من الناس.

4- اطلب المساعدة الطبية:

عندما تشعر أن هناك شيئاً ما خطأ في صحتك العقلية، ربما ترى أو تسمع أشياء، أو تصاب بنوبات من الغضب العنيفة أو تشعر بالحزن والقلق العميقين، فعليك طلب المساعدة الطبية والعلاج.

المساعدة الطبية لا تتعلق فقط بالحصول على الأدوية التي تهدئك ولكن أيضاً فهم السبب الجذري لسلوكك.

يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحدي جوهر المعتقدات والمشاعر السلبية التي لديك.

5- تناول طعام جيد ونم جيداً:

العمل الجيد يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحتك العقلية، تجنب الوجبات السريعة وتناول الفواكه والخضروات التي تمد عقلك وجسمك بالعناصر الغذائية.

كما أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة خاصة في الليل مهم لتحسين الحالة العقلية.

وأخيراً، كن لطيفاً مع الأشخاص على الإنترنت وخارجه، فبقدر ما تهتم بصحتك العقلية، لا تكن السبب في تأثر الصحة العقلية لشخص ما بشكل سلبي.