قد يوفر فصل دراسي واحد لإدارة الألم لمدة ساعتين راحة لمدة أشهر من آلام أسفل الظهر المزمنة، وفقاً لتجربة سريرية نُشرت على الإنترنت، بواسطة مجلة جاما الطبية المفتوحة.
آلام أسفل الظهر
شملت التجربة 263 بالغاً يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة التي استمرت ستة أشهر على الأقل، حيث تم وضع الجميع بشكل عشوائي في واحدة من ثلاث مجموعات: 87 شخص أخذوا درساً لمهارات تخفيف الآلام، يسمى "تخفيف الألم"، و 88 خضعوا للعلاج السلوكي المعرفي للألم المزم ، و 88 تلقوا تعليماً عن آلام الظهر.
جلسة تأمل واحدة تمكنك من تسكين آلام أسفل الظهر المزمنة
العلاج المعرفي السلوكي
تتكون الإغاثة الممكنة من جلسة واحدة، لمدة ساعتين، التي غطت مجالات مثل تعليم علم الأعصاب للألم ومهارات العلاج المعرفي السلوكي مثل تحديد الأفكار المؤلمة، وإعادة الصياغة المعرفية، مثل تغيير طريقة تفكيرك للنظر إلى الموقف بشكل مختلف، واستجابة الاسترخاء، وتقنيات التهدئة الذاتية، حيث تلقى الأشخاص ملف صوتي للاسترخاء مدته 20 دقيقة، وحضرت مجموعة العلاج المعرفي السلوكي ثماني جلسات مدتها ساعتان، بإجمالي 16 ساعة، تضمنت أيضاً صوتيات استرخاء متعددة، وتضمن فصل التثقيف الصحي الخلفي لمدة ساعتين كيفية التعرف على العلامات التحذيرية لآلام الظهر وتقديم المشورة بشأن التغذية وإدارة الأدوية.
تقليل الاكتئاب والقلق
هذا وكان كل من الإغاثة القوية والعلاج المعرفي السلوكي متفوقاً على الفصل التعليمي لإدارة الألم، ومع ذلك، كانت فئة الإغاثة المفعلة ذات الجلسة الواحدة فعالة مثل جلسات العلاج السلوكي المعرفي الثمانية في تقليل الألم وتحسين النوم وتقليل الاكتئاب والقلق، كما استمر التأثير أيضاً لمدة ثلاثة أشهر.