هل تميل إلى ممارسة تمرينك في الهواء الطلق الرائع؟ اعلم أن هناك فوائد ومخاطر على حد سواء لممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء.
قال الدكتور جون أوزبورن طبيب القلب في دالاس: "هناك في الواقع بعض المزايا لممارسة الرياضة في الطقس البارد، مع عدم وجود حرارة ورطوبة للتعامل معها، فقد تتمكن من ممارسة التمارين لفترة أطول في الطقس البارد، مما يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، إنها أيضاً طريقة رائعة للحصول على فيتامين د الذي تشتد الحاجة إليه من ضوء الشمس، والذي يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك".
التمارين الرياضية تعزز المناعة
بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تعزز مناعتك خلال موسم البرد والإنفلونزا، وهو ما قال أوزبورن أنه قد يكون مهماً في التعامل مع عدوى فيروس كوفيد-19 المحتملة.
لكنه حذر من أن الرياضات الشتوية في الهواء الطلق والأعمال المنزلية مثل التجريف يمكن أن تشكل مخاطر على القلب، ذلك لأن درجات الحرارة الباردة تتسبب في تقلص الأوعية الدموية وتضيق الشرايين التاجية، هذا يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
قال أوزبورن في بيان صحفي لجمعية القلب الأمريكية: "يمكن للأنشطة الشاقة مثل المشي عبر الثلوج الكثيفة أو التجريف بالثلوج أن تزيد الضغوط على القلب التي لا يعتاد عليها الناس في العادة". "يجب أن تعمل قلوبنا أيضًا بجهد إضافي في الطقس البارد للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية."
قدم عددًا من نصائح السلامة للأنشطة الخارجية:
ارتدِ طبقات للتدفئة ومنع مخاطر الطقس البارد مثل انخفاض درجة حرارة الجسم وقضمة الصقيع.
لا ترهق نفسك، إذا كانت لديك أي شكوك ، تحدث إلى طبيبك.
خذ فترات راحة وحافظ على رطوبتك، على الرغم من أن الجو بارد وقد لا تشعر بالعطش ، فمن المهم أن تشرب الماء كما تفعل أثناء التمرين في الطقس الدافئ، العطش ليس أفضل مؤشر على احتياجك للشرب ؛ حتى لو كنت لا تتعرق كثيرًا ، فلا تزال بحاجة إلى الترطيب.
تجنب السعرات الحرارية المضافة في مشروبات الطقس البارد. يمكن تحميل المشروبات المريحة مثل لاتيه اليقطين المتبل والشوكولاتة الساخنة بالسكر والدهون غير المرغوب فيها.
أخذ اللقاح، يعد مرض كوفيد -19 والإنفلونزا خطرين بشكل خاص على الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
تعلم CPR. يمكن أن تكون أوقات الاستجابة للطوارئ أبطأ في طقس الشتاء السيئ.
قال أوزبورن إنه إذا تم إعطاؤه فورًا بعد السكتة القلبية ، فيمكن أن يضاعف أو يضاعف فرصة الشخص للبقاء على قيد الحياة بثلاثة أضعاف.
