كشفت دراسة جديدة أجريت في جامعة نوتغهام ترنت البريطانية، أن ممارسة الرياضة بمعدة فارغة يزيد معدل حرق الدهون بنسبة 70% مقارنة بممارستها بعد ساعتين من تناول الطعام،حيث ركز علماء الرياضة في الجامعة على الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع الغذائي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، والذين لم يقوموا بتعويض السعرات الحرارية بشكل مفرط في نهاية اليوم بدلا عن تلك التي استهلكوها أثناء التمارين أو الصيام.
ممارسة الرياضة بمعدة فارغة يزيد معدل حرق الدهون
في حين أن بعض الدراسات السابقة قد أكدت كون ممارسة الرياضية بمعدة فارغة خلال فترة الصباح يمكن أن يزيد فوائدها بشكل كبير، إلا أن هذه الدراسة الجديدة قد سلطت الضوء على إمكانية حرق الدهون بنسبة 70% في التمرين المسائي ما بين الساعة 4 حتى 8 مساء، كونه الوقت الأكثر شيوعا لممارسة الرياضية بين الناس لوجود الكثير من الارتباطات والالتزامات الحياتية التي تشغلهم في الصباح.
لذلك، قام الباحثين بتصميم هذه الدراسة بشكل متقن، كي يتمكن المشاركين فيها من قيادة الدراجة المسائية في تمام الساعة 6:30 مساء بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة، قبل الطلب منهم إكمال نفس الدورة بمدة زمنية قدرها 15 دقيقة وبأسرع ما يمكنهم من وقتن حيث كان يقوم المشاركين بهذا الأمر مرتين على أيام منفصلة مرة بعد صيام سبع ساعات ومرة بعد تناول وجبة الطعام بساعتين، مع قيام الباحثين بقياس وتسجيل كميات الطعام التي تم تناولها من قبل المشاركين بعد التمرين مباشرة.
و قد تبين أن ممارسة الرياضة بمعدة فارغة يزيد معدل حرق الدهون بنسبة 70% بالفعل، وذلك لأن كمية الدهون التي تم حرقها خلال تمارين المسائية بعد تناول العشاء كانت 4.5 كيلوجرام، مقارنة بمن قاموا بقيادة الدراجة بعد فترة الصيام والذي حرقوا ما يصل إلى 7.7 كيلوجرام تقريبا.
بالإضافة إلى ذلك، اكد الباحثين أن تناول السعرات الحرارية كان يزيد بحوالي 100 سعرة حرارية لدى الأشخاص الذين مارسوا التمارين السريعة، لكنهم كانوا يحددون كمية السعرات الحرارية المتناولة من قبل طوال اليوم بأقل من المتوسط بـ 440 سعرة حرارية. فوفقا لما قاله الدكتور تومي سلاتر، الباحث في علوم الرياضية بكلية العلوم والتكنولوجيا في جامعة نوتنغهام ترنت: " لقد أردنا استكشاف تأثير التمارين السريعة في وقت مباكر من المساء، والتي وجدناها أكثر الأوقات شيوعا لمن يرغبون بممارسة الرياضة خلال أيام الأسبوع العادية، كما وتأكدنا من أن الصيام قبل ممارسة الرياضية يمكن أن يفيد بزيادة كية الدهون التي يتم حرقها اثناء التمرين، لكن يجب الاهتمام بتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم وبعد التمرين أيضا".
فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة
بالإضافة إلى كون ممارسة الرياضة على معدة فارغة يزيد معدل حرق الدهون بنسبة 70%، فقد أكد الدكتور سلاتر أن القيام بهذا الأمر يمكن أن يعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية الرائعة، بما ي ذلك تحسين تعامل مع الجسم مع التغير في مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، بجانب زيادة التحفيز والمتعة لممارسة الرياضة والحفاظ على وزن الجسم ضمن الحد الطبيعي والسليم.