إذا كنت تتناول مشروب الطاقة بشكل روتيني لمنحك دفعة من الطاقة أثناء النهار، فقد تضر بجسمك أكثر مما تنفعه، فالمصادر الرئيسية للطاقة في هذه المشروبات هي السكر والكافيين، وعلى الرغم من أنها قد توفر هذا الاندفاع القصير من القوة، إلا أنك ستشعر على المدى الطويل بالمزيد من التعب.
نسبة الكافيين في مشروبات الطاقة
تجاوزت مبيعات مشروبات الطاقة على مستوى العالم 57 مليار دولار، وهي ثاني أكثر المكملات الغذائية شيوعاً بين المراهقين والشباب في العالم بعد الفيتامينات المتعددة، وتحتوي معظم مشروبات الطاقة على ما بين 100 و 300 ملليغرام من الكافيين، ويقول نظام مايو كلينك Mayo Clinic الصحي أن ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يومياً آمن لمعظم البالغين، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات الحد من تناولهن إلى 200 ملليغرام أو أقل يومياً.
تأثير مشروبات الطاقة على الجسم
يعمل الكافيين مثل الأدرينالين في الجسم وعندما يتلاشى، تنخفض الطاقة، وتشير كيلي مورو، أخصائية تغذية مسجلة وعضوة في مركز أوشر للطب التكاملي بجامعة واشنطن، إلى أن "كل شخص يفكك الكافيين في الجسم بمعدلات مختلفة، وأولئك الذين يشربون بكثرة أو يفككون الكافيين ببطء قد يجدون صعوبة في النوم وقد يشعرون بالقلق، واعتماداً على كمية مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين، يعاني بعض الأشخاص من عدم انتظام ضربات القلب الخطرة بعد احتساء مشروبات الطاقة، ولذلك لا أوصي بشرب مشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين لأي شخص يعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الأرق أو القلق أو الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى".
مشروبات الطاقة تضاعف خطر الإصابة بمرض السكري
يمكن أن يكون السكر في هذه المشروبات مشكلة أيضاً، حيث يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تزيد مؤقتاً من مستويات الطاقة، ولكنها تؤدي إلى الانهيار بعد بضع ساعات، وتشمل الآثار طويلة المدى لشرب المشروبات السكرية مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ونظراً لأن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، فإن الإرشادات الغذائية توصي بالحد من تناول السكريات المضافة إلى ما لا يزيد عن 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، على سبيل المثال، في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم، لا يجب أن يأتي أكثر من 200 سعرة حرارية أو ما يعادل 12 ملعقة صغيرة من السكريات المضافة، كما يقول نظام مايو كلينك الصحي.
أضرار مشروبات الطاقة
كما قد تحتوي مشروبات الطاقة أيضاً على محليات صناعية مثل السوربيتول والإكسيليتول والسكرالوز المعروف عنها أنها تزيد من سوء أعراض القولون العصبي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال، وقد تحتوي أيضاً على مكملات عشبية مثل الجينسنغ وغيرها لزيادة الطاقة واليقظة العقلية، لكن الخبراء يحذرون من أن البحث حول سلامة وفعالية هذه المواد محدود، ويمكن أن تتفاعل المكملات العشبية أيضاً مع الأدوية الموصوفة، لذا اسأل أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل استهلاك مشروبات الطاقة.
