المشي يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

علوم

فوائد المشي الصحية وتأثيره المدهش على نظام حياتك

25 أيار 2023 19:56

في المرة القادمة التي تجري فيها فحصاً طبياً، لا تتفاجأ إذا أعطاك طبيبك وصفة طبية تطلب منك المشي، نعم المشي، هذا النشاط البسيط الذي كنت تقوم به منذ أن كان عمرك حوالي عام يتم وصفه الآن بأنه "أقرب شيء لدينا لعقار عجيب"، على حد تعبير الدكتور توماس فريدن، المدير السابق لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

فوائد المشي الصحية

ربما تعلم أن أي نشاط بدني، بما في ذلك المشي، هو أمر مفيد لصحتك العامة، لكن المشي على وجه الخصوص يأتي مع مجموعة من الفوائد المدهشة، إليك قائمة بخمسة فوائد قد تفاجئك فعلاً:

يوقف المشي تأثيرات الجينات المعززة للوزن: نظر باحثو هارفارد في 32 جينة محفزة للسمنة لدى أكثر من 12000 شخص لتحديد مدى مساهمة هذه الجينات فعلياً في اكتساب الوزن، واكتشفوا أنه من بين المشاركين في الدراسة الذين ساروا بخفة لمدة ساعة تقريباً في اليوم، تم تخفيض تأثير تلك الجينات إلى النصف.

يساعد على تخفيف تناول الحلويات: وجدت دراستان من جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وحتى تقليل كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف الصعبة، وتؤكد أحدث الأبحاث أن المشي يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة السكرية.

المشي يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي: يعرف الباحثون بالفعل أن أي نوع من النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لكن دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية والتي ركزت على المشي وجدت أن النساء اللاتي يمشين سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع كان لديهن خطر أقل بنسبة 14٪ للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بمن يمشين ثلاث ساعات أو أقل في الأسبوع، وقدم المشي هذه الحماية حتى للنساء المصابات بعوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي، مثل زيادة الوزن أو استخدام الهرمونات التكميلية.


فوائد المشي على المفاصل

يخفف آلام المفاصل: لقد وجدت العديد من الدراسات أن المشي يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، وأن المشي حوالي عشرة كيلومترات في الأسبوع يمكن أن يمنع التهاب المفاصل من الحدوث في المقام الأول، حيث يحمي المشي المفاصل، وخاصة مفاصل الركبتين والوركين، وهما الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي، من خلال ترطيبها وتقوية العضلات التي تدعمها.

فوائد المشي لجهاز المناعة

يعزز وظيفة المناعة: يمكن أن يساعد المشي على حمايتك خلال موسم البرد والإنفلونزا، حيث وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن أولئك الذين يمشون 20 دقيقة على الأقل في اليوم، ولـ 5 أيام في الأسبوع على الأقل، لديهم 43٪ أيام مرضية أقل من أولئك الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل، وإذا مرضوا، فستكون فترة المرض أقصر، وكانت أعراضهم أكثر اعتدالاً أيضاً. 

المصدر: جامعة هارفارد