يمكنك أن تبدأ الوقاية من السكتة الدماغية اعتباراً من اليوم، احمي نفسك وتجنب السكتة الدماغية، بغض النظر عن عمرك أو تاريخ عائلتك.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية من السكتة الدماغية؟
العمر يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية، مثل وجود أم أو أب أو قريب آخر أصيب بسكتة دماغية، لا يمكنك عكس السنوات أو تغيير تاريخ عائلتك، ولكن هناك العديد من عوامل خطر السكتة الدماغية الأخرى التي يمكنك التحكم فيها، بشرط أن تكون على دراية بها.
فالمعرفة قوة، وإذا كنت تعلم أن عامل خطر معين يدمر صحتك ويعرضك لخطر أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية، فيمكنك اتخاذ خطوات للتخفيف من آثار هذا الخطر.
7 خطوات تساعد على الوقاية من السكتة الدماغية
كيفية منع السكتة الدماغية:
فيما يلي سبع طرق لتخفيض المخاطر الخاصة بك اليوم لتجنب السكتة الدماغية، قبل أن تصاب فعلاً بالسكتة الدماغية.
1- خفض ضغط الدم:
يُعد ارتفاع ضغط الدم عاملاً هائلاً، حيث يضاعف خطر الإصابة بسكتة دماغية بمقدار الضعف أو حتى أربعة أضعاف إذا لم يتم السيطرة عليه، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أكبر مساهم في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى كل من الرجال والنساء، ومن المحتمل أن تكون مراقبة ضغط الدم ومعالجته في حالة ارتفاعه أكبر فرق يمكن أن يحدثه الناس من أجل صحة الأوعية الدموية.
هدفك: الهدف المثالي هو الحفاظ على ضغط دم أقل من 120/80، ولكن قد تكون هناك أسباب وجيهة لعدم رغبتك أنت وطبيبك في أن تكون قراءاتك منخفضة إلى هذا الحد، ولذلك، وبالنسبة للبعض، قد يكون الهدف الأقل عدوانية، مثل أن لا يزيد عن 140/90، أكثر ملاءمة.
2- انقاص الوزن:
تزيد السمنة والمضاعفات المرتبطة بها، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري، من احتمالات إصابتك بسكتة دماغية، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يكون لفقدان ما لا يزيد عن 3 كيلوغرام تأثير حقيقي وملموس على خطر الإصابة بسكتة دماغية.
هدفك: في حين أن مؤشر كتلة الجسم المثالي BMI هو 25 أو أقل، فقد لا يكون ذلك واقعياً بالنسبة لك، لذلك اعمل مع طبيبك لوضع إستراتيجية مناسبة لفقدان الوزن.
3- تمرن أكثر:
تساهم التمارين الرياضية في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم، ولكنها أيضاً تعمل بمفردها كمخفف مستقل للسكتة الدماغية.
هدفك: تمرن بكثافة معتدلة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.
4- إذا كنت تشرب؛ فاشرب باعتدال:
لا بأس بشرب القليل من الكحول، مثل تناول مشروب كحولي واحد يومياً في المتوسط، وبمجرد أن تبدأ في شرب أكثر من مشروبين في اليوم، تزداد مخاطرك بشكل حاد للغاية.
هدفك: عدم شرب الكحوليات أو تناولها باعتدال.
5- علاج الرجفان الأذيني:
الرجفان الأذيني هو شكل من أشكال عدم انتظام ضربات القلب التي تسبب تشكل جلطات في القلب، يمكن لهذه الجلطات أن تنتقل بعد ذلك إلى الدماغ وتنتج سكتة دماغية، ويسبب الرجفان الأذيني ارتفاع خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة خمسة أضعاف تقريباً، ويجب أن يؤخذ على محمل الجد.
هدفك: إذا كنت مصاباً بالرجفان الأذيني، فعليك علاجه.
6- عالج ارتفاع السكر:
يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية بمرور الوقت، مما يزيد من احتمالية تكون الجلطات داخلها.
هدفك: الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
7- الإقلاع عن التدخين:
يعمل التدخين على تسريع تكوين الجلطة بطريقتين مختلفتين، يثخن الدم ويزيد من كمية البلاك المتراكم في الشرايين، وإلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يعد الإقلاع عن التدخين أحد أقوى التغييرات في نمط الحياة التي ستساعدك على تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير.
هدفك: الإقلاع عن التدخين.
