اضطراب قلق المرض: كيف تديره وتخفف من تأثيره على حياتك

مع كل ما يجري في العالم من حولنا، قد يتفاقم اضطراب قلق المرض، وهو الخوف المستمر من الإصابة بمرض أو ملاحظة أعراض غير طبيعية في الجسم.

ما هو اضطراب قلق المرض؟

اضطراب قلق المرض هو حالة نفسية تجعل الشخص يعاني من خوف مفرط وغير منطقي من الإصابة بأمراض جسدية، حتى في غياب أي دليل طبي على وجود مشكلة صحية خطيرة، قد يدفعك هذا الاضطراب إلى البحث المستمر عن الأعراض المرضية عبر الإنترنت، وزيارة الأطباء بانتظام للاطمئنان، أو تجنب الأشخاص والأماكن خوفا من الإصابة بمرض.

كيف تتعامل مع اضطراب قلق المرض؟

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في إدارة اضطراب قلق المرض:

1. زيارة الطبيب عند الحاجة: زيارة الطبيب بشكل دوري يمكن أن تطمئنك بأن صحتك بخير وتقلل من قلقك.

2. اتبع استراتيجيات الوقاية: إجراء الفحوصات الروتينية مثل فحص الجلد، أو فحص الثدي يمكن أن يساعد في اكتشاف أي مشكلة صحية مبكرا وتطمينك بشأن وضعك الصحي.

3. ابقَ في الحاضر: ركز على اللحظة الحالية ولا تفكر في "ماذا لو" التي قد لا تكون لها أسس واقعية.

4. تجنب البحث المفرط عن الأعراض: محاولة الابتعاد عن البحث المستمر عن الأعراض عبر الإنترنت قد يساعد في تقليل قلقك.

5. خصص وقتا للقلق: بدلاً من أن تترك القلق يسيطر على يومك بالكامل، حاول تخصيص وقت محدد للتفكير في مخاوفك، وبعدها اترك القلق جانبا.

6. الاسترخاء وممارسة التأمل: تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تهدئة القلق وتحسين حالتك النفسية.

7. احصل على مساعدة مختص: إذا استمر اضطراب قلق المرض في التأثير على حياتك بشكل كبير، فمن الجيد طلب مساعدة مختص نفسي قد يساعدك في إدارة القلق من خلال العلاج السلوكي أو العلاجات الأخرى.

اضطراب قلق المرض قد يؤثر على حياتك اليومية، ولكن باستخدام استراتيجيات مناسبة والتوجيه المناسب، يمكنك التعامل معه بفعالية وتحقيق حياة أكثر هدوءا وصحة نفسية.