مع تزايد متوسط العمر عالميا يواجه الكثيرون تحديات تتعلق بتراجع الذاكرة والوظائف المعرفية، لكن الأبحاث تشير إلى أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تبطئ هذا التدهور وتعزز صحة الدماغ.
علامات التحذير من التدهور المعرفي
يشير التدهور المعرفي إلى تراجع في الذاكرة والتركيز والقدرة على التفكير، بينما يعتبر النسيان البسيط جزءا طبيعيا من الشيخوخة، فإن التدهور السريع قد يكون علامة على مشكلات أكثر خطورة مثل الخرف أو الزهايمر.
ومن العلامات التي تحذرنا من التدهور المعرفي
1. نسيان المواعيد أو الأحداث المهمة.
2. الصعوبة في متابعة المحادثات أو فقدان التسلسل الفكري.
3. الشعور بالإرهاق عند اتخاذ القرارات أو التخطيط.
4. صعوبة في التنقل في أماكن مألوفة.
5. زيادة التصرفات الاندفاعية.
طرق حماية العقل من التدهورطرق حماية العقل من التدهور
وأشار الخبراء إلى العوامل التي تؤثر على صحة الدماغ وهي:
-الجينات والتاريخ العائلي فهي تلعب دورا في سرعة التدهور.
- نمط الحياة فالتغذية والنشاط البدني والنوم الجيد عوامل حاسمة.
- الصحة العامة فأمراض مثل السكري وارتفاع الضغط تزيد الخطر.
كما يؤكدون عل ضرورة اتباع الخطوات التالية لحماية العقل من التدهور:
١. تعزيز الاحتياطي المعرفي فالاحتياطي المعرفي هو قدرة الدماغ على مقاومة التلف عبر أنشطة تحفز الخلايا العصبية، ويمكن بناؤه عبر التعليم المستمر وممارسة مهن أو هوايات محفزة ذهنيا والتفاعل الاجتماعي المنتظم.
٢. تغييرات غذائية لحماية الدماغ ک تناول الخضروات الورقية والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، وتقليل الدهون المشبعة والسكريات، وتجنب الكحول والتدخين إذ يرتبطان بزيادة خطر الخرف.
٣. النشاط البدني والاجتماعي فالرياضة المنتظمة تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، والتفاعل الاجتماعي يحفز الذاكرة ويقلل التوتر، أما العلاقات العاطفية والحميمة تحفز إفراز هرمونات تعزز الذاكرة مثل الدوبامين والأوكسيتوسين.
٤. النوم الجيد والعناية بالأسنان فقلة النوم أو زيادته تؤثر سلبا على الذاكرة، وأمراض اللثة قد تزيد خطر الزهايمر بسبب الالتهابات المزمنة.
وفي الختام لا يمكننا منع التدهور المعرفي تماما، لكن اتباع نمط حياة صحي يقلل سرعته، فإذا لاحظت علامات مقلقة، استشر طبيبا لتقييم الحالة مبكرا.