متفرقات

تمرين رياضي بسيط يخفف وزنك بشكلٍ أسرع

26 كانون الأول 2019 12:55

خلصت دراسةٌ حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية باستخدام فترة تدريب عالية الكثافة "HIIT" هي واحدةٌ من أفضل التمارين لفقدان الوزن، حيث يمكن إجراء تمرينHIIT في غضون 20 دقيقة من التمرين سيعطيك نتيجةً ت

خلصت دراسةٌ حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية باستخدام فترة تدريب عالية الكثافة "HIIT" هي واحدةٌ من أفضل التمارين لفقدان الوزن، حيث يمكن إجراء تمرينHIIT في غضون 20 دقيقة من التمرين سيعطيك نتيجةً تفوق بثلاثة أضعاف التمارين الأخرى فيما يتعلق بفقدان الوزن.

ويمكن أن تؤدي جلسة تمرين "HIIT" التي تستغرق 20 دقيقة فقط إلى نفس مقدار تمارين فقدان الوزن التي تمارسها بشكلٍ مستمرٍ لمدة ساعة كاملة، علماً أن هناك طرقٌ مختلفة للقيام بتمرينHIIT" "، فبعض الناس يعتمدون على قيادة الدراجات أو الركض أو مجموعةٍ متنوعة من التمارين الأخرى المتنوعة.

والشيء المهم في هذا التمرين هو القيام بتمريناتٍ قصيرة بكثافة عالية، وهذا يشمل الاستمرار لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك ثم أخذ راحة قصيرة للغاية لا تتعدى الثواني قبل الاندفاع إلى تمرينات أخرى بشكلٍ عالي الحركة.

وعلى الرغم من حرق عدد أقل من السعرات الحرارية، يمكن أن يزيد تمرينHIIT" " من مدى فقدانك للوزن بشكلٍ أسرع، حيث يقول الدكتور إريك بلايسانس المؤلف المشارك للدراسة: "إن تمرينHIIT يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين كيفية تعامل الجسم مع الجلوكوز، موضحاً أن من المشكلات الرئيسية التي تقيد السعرات الحرارية على النظام لغذائي هو فقدان كتلة العضلات، ونتيجةً لذلك، يتباطأ معدل الأيض لديك لاستيعاب قيود الطعام التي تفرضها على جسمك للالتزام بالحمية أو النظام الغذائي الجديد"، مشيراً إلى أن "80% من الناس الذين يفقدون وزنهم عن طريق اتباع نظامٍ غذائيٍ صارم يزيد وزنهم بشكلٍ أكبر مرةً أخرى في فترةٍ تتراوح بين أربع وخمس سنوات".