إليكِ تمارين المؤخرة لمحاربة الترهل وتحقيق جسم مثالي

بعض النصائح قبل ممارسة تمارين شد المؤخرة

تشعر معظم الفتيات في البداية ببعض الصعوبة أثناء أدئها تمارين شد المؤخرة، إذا لم تكن معتادة عليها، لكنها تعد سهلة جداً بالمقارنة مع التمارين الأخرى ومن فوائد تمارين المؤخرة أنها تساهم تمارين المؤخرة بتحسين الحالة النفسية، لذا إن لم تقومي بأيّة تمارين من قبل، ابدئي بعمل تمرين واحد من هذه التمارين 5 مرات، ثم بعدها أضيفي 5 مرات زيادة عن الأسبوع السابق.
استخدمي أحد تمارين الإحماء لمدة 15 دقيقة قبل البدء بتمارين شد المؤخرة، لتكون عضلاتك جاهزة لممارسة التمارين والاستفادة منها.

تمارين المؤخرة

تمرين الركب

-إتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الخلف
-ومن ثم أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة عدّة مرات.

تمرين الاستلقاء الجانبي

-قومي بالاستلقاء على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى، ثم إثني رجليك بزاوية 90 درجة.
-ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، من ثم عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري هذه الحركة على كل جهة.

تمرين الوقوف خلف الكرسي

-قفي وضعي يديك على كرسيّ
-ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف قدر الإمكان
-أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها.
كرّري هذا التمرين عدّة مرّات.

تمرين الجلوس

-قومي بوضع يديكِ على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض، وكأنّك تحاولين الجلوس.
-اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى.

كرري التمرين أيضاً عدة مرات.

تمرين الركل

-استلقي على بطنك، وارفعي نفسك وارتكزي على اليدين واثني الركبتين.
-مدي إحدى الساقين للأعلى وكأنك تركلين بالقدم، بدلي بين الساقين لمنع الإصابة بـ الشد العضلي.
هذا التمرين يقوي العضلات، كما أنه يساعدك على شد المؤخرة و التخلص من السيلوليت الموجود في منطقتي الأرداف والفخذين.

الإستلقاء على البطن

استلقي على بطنك على الأرض، ثم ارفعي الساق اليمنى للأعلى وبدليها مع الساق اليسرى ثم الاثنتين معاً.