يعد اليوم 20 من شهر تشرين الأول / أكتوبر من كل عام ، اليوم العالمي لـ مرض هشاشة العظام ، حيث تذكر فيه منظمة الصحة العالمية بخطورته و أهمية الوعي بأعراضه و طرق الوقاية منه ، وفي هذا الخصوص سنقدم لكم ثلاث نصائح صحية للحفاظ على صحة العظام بعيداً عن مرض هشاشة العظام .
مرض هشاشة العظام :
أولا : التعرض إلى أشعة الشمس بطريقة آمنة ، حيث أنه من المفيد الحصول على فيتامين D الذي يعمل على الوقاية من هذا المرض.
التعرض الآمن للشمس يقي من هشاشة العظام
ثانيا : ينصح بتناول أغذية غنية بالعناصر الصحية المفيدة للعظام ، والمليئة بالبروتين و فيتامين C و D .
فوائد تناول أطعمة غنية بـ فيتامين د
ثالثا : اتباع أسلوب حياة صحي ، يتمثل بالابتعاد عن التدخين ، و ممارسة التمارين الرياضية ، إضافة إلى الحفاظ على وزن صحي.
الرياضة مفيدة لتقوية العظام
وأشارت بعض الدراسات إلى أن هشاشة العظام تحد من قوة العظام ، حيث تصبح هشة وقابلة إلى التكسر ، نتيجة أي حركة مفاجئة ، في حين أنها تهدد حياة المصاب و قد تكون سببا رئيسيا للإصابة بالعجز والألم .
