عادات بسيطة يمكن أن تساعد في التعامل مع إرهاق الحمل

وتستمر الحامل في التذمر طوال معظم الأشهر التسعة حتى تلد مولودها بأمان في نهاية المطاف.

ويسبب الارهاق الناتج عن الحمل التعب وفقدان الطاقة بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية والعاطفية التي تحدث أثناء الحمل، ولكن إن أردت معالجة الإرهاق أثناء الحمل، يمكنك اتباع هذه النصائح البسيطة:

ارهاق الحمل

1- النوم لفترة كافية من الوقت "نامي جيدا":

يجب على المرأة الحامل أن تقضي ما لا يقل عن 8 ساعات على الأقل في السرير يوميا، وأن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة.

ويجب على المرأة الحامل أن تحاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر بقليل من الأيام المعتادة.

وحتى أثناء النهار أيضاً، يجب أن تأخذ قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة على الأقل حتى تستعيد نشاطها لبقية اليوم.

2- الانتباه إلى جميع العلامات الصادرة عن الجسد "استمعي لجسدك":

منذ اليوم الأول الذي تعرفين فيه بأنك حامل، يجب أن تتأكدي من الاستماع والانتباه إلى أي علامات أو تغييرات تطرأ على جسدك.

وإذا كنتي تشعرين بالتعب أو الإرهاق، خذي قسطاً من الراحة، حيث أن حمل طفل داخل رحمك يستهلك الكثير من طاقتك، لذلك من الضروري أن تدللي نفسك بالراحة الكافية التي يستحقها جسدك منك.

3- شرب الكثير من السوائل المرطبة "حافظي على رطوبتك":

يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق أثناء الحمل. وبالتالي يجب أن تحافظي على رطوبتك عن طريق تناول كمية كافية من الماء والعصائر والسوائل الأخرى، حيث يقول الخبراء أنه يجب على الحوامل شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا لتجنب الإصابة بالجفاف.

ارهاق الحمل

4- تناول أطعمة صحية ومغذية "تغذي جيدا":

يجب على الأم الحامل أن تتناول نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا وغنيا بالخضروات الطازجة والبروتين والدهون الصحية، خاصة الأوميجا 3 و 6 و 9، والتي تتوافر بكثر في كل من الأفوكادو و السلمون و زيت جوز الهند و بذور الشيا واللوز.

كما ويمكنك استخدام المكسرات والبذور كوجبة خفيفة يومية، خاصة وأنها توفر لك دفعة إضافية من الطاقة التي تحتاجينها أثناء الحمل.

والجدير بالذكر أنه يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة السكرية أو المصنعة أو غير المرغوب فيها بانتظام إلى الإرهاق، ويمكن أن يجعل الهضم أكثر صعوبة على الجسم، لذلك يجب على تحاولي الاستغناء عن أو تقليل تناول مثل هذه الأطعمة أثناء فترة الحمل.

ارهاق الحمل

5- تناول القليل من الطعام والإكثار من الوجبات "كلي طعاما قليلا ولكن لوجبات أكثر":

كثير من الناس يأكلون ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ولكن من الناحية المثالية، يجب أن تتناول المرأة الحامل خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.

ويساعد تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع انخفاض الطاقة في الجسم.

وبصرف النظر عن ذلك، تنصح النساء الحوامل بتناول الفيتامينات طوال فترة الحمل بعد استشارة طبيب أمراض النساء المختص.

 كما ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضا في التغلب على التعب والإرهاق لأنها تنظم الدورة الدموية وتقلل من مستوى الإجهاد العام.

وحتى المشي لمدة 20 دقيقة يومياً يمكن أن يعطيك دفعة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها خلال باقي النهار، وبالتالي، فإن تضمين اليوجا والتمارين الجسدية خلال فترة الحمل يعتبر طرقا فعالة أيضا في التعامل مع إرهاق الحمل.