الرابط بين الصداع والشتاء وكيفية الوقاية منه

وكثيرا ما يطلب منا كبار السن إبقاء رؤوسنا ورقبتنا مغطاة خلال هذا الموسم القاسي، ولكن هل لهذه الممارسة فوائد أكثر من مجرد إبقائنا دافئين؟

• الرابط بين الصداع والشتاء:

تظهر الدراسات الأخير أن الصداع يصبح أكثر شيوعا في فصل الشتاء مقارنة بباقي أوقات العام، حيث أن درجات الحرارة الباردة وقصر مدة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يغير الضغط الجوي (البارومتري) من حولنا، مما يمكن أن يتسبب في تغيرات في الديناميكية الدموية (آلية ضغط الدم الداخلي) في الجسم، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى الصداع أو الصداع النصفي.

 بالإضافة إلى ذلك، يمكن لرياح الشتاء الباردة أن تقيد الأعصاب والأوعية الدموية الموجودة في الدماغ، مما قد يؤدي إلى الصداع أيضاً.

والجدير بالذكر أن الجيوب الأنفية هي تجاويف موجودة على الجانب الأمامي من الجمجمة، وهي دائما ما تكون مليئة بالهواء وفي حالة توازن مع الغلاف الجوي، لكن حدوث أي تغييرات كبيرة في الضغط الجوي يمكن أن يعطل هذا التوازن، مما يؤدي إلى الصداع بطبيعة الحال.

بالإضافة إلى ذلك، يقول الخبراء أن التغيير في طول الأيام يمكن أن يكون سببا محتملا وراء هذا الصداع الموسمي، ففي فصل الشتاء، تطول مدة الليالي ويصبح النهار أقصر، مما قد يغير دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الصداع.

الصداع في فصل الشتاء

• الوقاية من الصداع في فصل الشتاء:

فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يجب وضعها في عين الاعتبار خلال فصل الشتاء لتجنب الصداع المتكرر:

- غطي رأسك ورقبتك بملابس شتوية مناسبة قبل الخروج في يوم بارد.

- حافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك من أجل الحفاظ على دورة دموية منتظمة. وإذا شعرت بالتوتر، فحاول تدليك وإطالة العضلات والقيام بحركات دائرية لطيفة لرقبتك.

- احصل على ثماني ساعات جيدة من النوم بانتظام يومياً، وحاول الحفاظ على نمط النوم والاستيقاظ منتظماً في كل ليلة.

- حافظ على دفء الغرفة باستخدام المدفئة، كما ويمكنك استخدام جهاز الترطيب إذا شعرت أن غرفتك ليست رطبة بدرجة كافية أيضاً.

- قم باستنشاق البخار مرتين على الأقل يومياً للحفاظ على نظافة الجيوب الأنفية خلال فصل الشتاء.

- استخدام أدوات تدليك الوجه لتدليك الوجه يومياً، حيث يعتقد أن هذا يساعد في تصريف الجيوب الأنفية ومنع الصداع.

- يمكن أن يسبب تخطي الوجبات الصداع، لذا تأكد من تناول الوجبات الثلاث في الوقت المحدد، وتأكد من أنك تتناول نظاماً غذائياً صحياً متوازناً حتى لا تصاب بأي نقص غذائي أو بأي حال صحية متعلقة باختلال النظام الغذائي.

- التمرين المنتظم مهم جداً للحفاظ على درجة حرارة الجسم والدورة الدموية، وقد يكون من المستحيل الخروج من تحت البطانية الدافئة، لكن التمارين المعتدلة خلال الشتاء تساعد في منع الصداع.

- استحم بماء دافئ لإرخاء عضلاتك والحفاظ على دفء جسمك، وتأكد من أن درجة حرارة الماء ليست شديدة السخونة، وأنك لا تبقى هناك لفترة طويلة لأن القيام بذلك قد يؤدي إلى التعرض للبرد غير الضروري.

- ابقى رطباً للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

- اشرب المشروبات الدافئة أو الساخنة مثل شاي الزنجبيل الساخن أو لاتيه الكركم الدافئ للحفاظ على دفء جسمك.

- استشر الطبيب بشأن الأدوية المناسبة للصداع النصفي إذا ما أصبت بالصداع النصفي الشتوي وحاول تجنب أي محفزات معروفة.