على عكس الأسطورة الشائعة، لا يفقد معظم المسلمين الوزن بسبب الصيام خلال شهر رمضان المبارك، بل يميل البعض في الواقع إلى زيادة وزنهم على الرغم من قضائهم شهراً كاملاً من الصيام.
حيث أن أحد الأسباب الكامنة وراء ذلك هو طريقة تسويق رمضان والعادات الثقافية التي أصبحت متداخلة مع جدول الصيام فيه، حيث تميل مثل هذه العادات إلى التركيز على الإفطار أكثر من الصيام، مما يتسبب بالمزيد من التساهل في الوجبات والحلويات، خاصة وأن المسلمين يتنافسون ويشجعون إقامة ما يعرف بالإفطار الجماعي الذي يتم دعوة أعداد كبيرة من الناس فيه لتناول الإفطار.
زيادة الوزن في رمضان
على أي حال، في حال أردت التخلص من بعض الوزن الزائد خلال شهر رمضان المبارك، فإننا نقدم لك هذه الخطوات والنصائح الثلاثين للقيام بذلك:
1- استعد ذهنياً واجعل فقدان الوزن أحد أهدافك الرئيسية في هذا الشهر، ولكن تأكد من أن تكون أهدافك واقعية بحيث تتخلص من وزن معقول يمكن بلوغه.
2- تناول كميات أقل وليس أكثر من الطعام، حيث أنه من المتوقع أن يقلل الصائم من تناوله اليومي الإجمالي، ولكن ما يحدث في الواقع هو أن معظم المسلمين يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والاستمتاع بالمزيد من الحلويات والآيس كريم والعصائر الصناعية مع حرق سعرات حرارية أقل و ممارسة الرياضة أقل من المعتاد والنوم أكثر من المعتاد. والنتيجة النهائية ستكون بلا شك زيادة الوزن بنهاية الشهر بدلاً من خسارته.
3- فكر قبل الأكل: لكي تفقد رطلاً واحداً من وزنك يجب أن تفقد 3500 سعرة حرارية، مما يعني تقليل مدخولك اليومي المعتاد بمقدار 700 سعرة حرارية لتفقد رطلا واحدا كل خمسة أيام.
لذلك، قم بإجراء حساباتك الخاصة على عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تقليلها مقارنة بنظامك الغذائي الذي كنت تتبعه قبل رمضان.
4- ركز على نوعية طعامك وليس كميته وفكر جيدا قبل تناوله عند الإفطار خلال شهر رمضان .
فقدان الوزن في شهر رمضان
5- انظر إلى مفهوم الحلال والحرام بشكل كلي و ليس بشكل حرفي، واختر لحوما صحية وعضوية ويتم تربيتها محلية بطريقة إنسانية ومذبوحة بما يتوافق مع الشريعة الإسلامية، كما أن الأمر نفسه ينطبق على الفواكه والخضروات أيضاً.
6- تناول وجبتين فقط، أي تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
7- إنه الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومتنوع يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويمكنه أن يحميك من الشعور بالجوع طوال اليوم.
ابتعد عن النظم الغذائية عالية السعرات الحرارية والسكريات لأنها تسبب تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم، الأمر الذي سيصيبك بالتعب والجوع ونقص السكر في الدم.
8- تناول الأطعمة الموسمية لتقليل انبعاثات الكربون وتقليل تناول لحوم البقر، حيث تنتج الأبقار غاز الميثان الذي يعد أحد أقوى غازات الدفيئة المسببة للاحتباس الحراري وتغير المناخ.
9- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة.
10- لا تتسوق وأنت صائم .
11- تناول الحلويات مرة في الأسبوع وليس يومياً.
12- اشرب الماء والعصير الطبيعي منخفض السعرات الحرارية وليس الصودا أو المشروبات التجارية.
13- ابتعد عن ستاربكس ومحلات الأطعمة الجاهزة والسريعة.
14- حافظ على صلاة التراويح يومياً، حيث أن كل ركعة يمكن أن تضمن لك حرق حوالي 15 سعرة حرارية.
15- مارس المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار أو التراويح.
16- لا تفرط في النوم والكسل، حيث أن النوم الزائد والكسل يؤديان إلى زيادة الوزن، لذا حاول أن تنام لمدة 7 ساعات فقط.
17- تناول وجبة سحور صحية غنية بالبروتينات والألياف والخضروات والفواكه وقلل من تناول السكريات والعصائر والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والنشوية.
قد يشمل السحور الصحي النموذجي الجبن والزبادي والزيتون والبيض المسلوق والجوز والفواكه المجففة مثل التين، وتأكد من شرب كأسين من الماء في السحور.
18- تناول التمر والماء وصلي المغرب قبل تناول الوجبة الرئيسية، حيث يمكن أن يساعدك هذا الروتين على تناول كميات أقل من الطعام لأنه يزيد من نسبة السكر في الدم و يقلل من شعورك بالجوع.
سحور شهر رمضان المبارك
19- لا تؤجل وجبة الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح كما هو معتاد في بعض دول الشرق الأوسط، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
20- تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور.
21- قم بإعداد وجباتك الخاصة وتجنب الوجبات السريعة والجاهزة.
22-تبرع بتكلفة وجبات الإفطار الاجتماعية الكبيرة للفقراء والمحتاجين، وارفض دعوات الإفطار الاجتماعية الكبيرة في شهر رمضان بأدب.
23- تجنب مشاهدة التلفاز وقضاء الكثير من الوقت على شبكات التواصل الاجتماعي و المسلسلات ، خاصة بعد تناول وجبة الافطار، وانخرط في الزيارات العائلية أو التفاعل الحقيقي مع الناس.
24- قم بوزن نفسك يومياً في الصباح وقارنه دائما مع اليوم السابق.
25- راقب تأثير فقدان الوزن على ضغط الدم وسكر الدم وآلام المفاصل وحجم الخصر وجودة النوم والصحة العامة.
26- استشر طبيبا وخبير تغذية إذا ما كنت تعاني من أمراض مزمنة تتطلب جرعات متعددة من الأدوية.
وبشكل عام، يمكن تحويل معظم الأدوية إلى أشكال طويلة المفعول أو تغيير توقيتها لتتوافق مع جدول الصيام.
27- تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية، فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وتملأ معدتك وتقلل من شعورك بالجوع.
28- تناول وجبة الإفطار ببطء وامضغها على مهل، حيث أن هناك فارق زمني بين الأكل والشعور بالشبع، لذا امنح عقلك الفرصة للشعور بالشبع عن طريق تناول الطعام ببطء و مضغ طعامك جيداً.
29- جرب حمية البحر الأبيض المتوسط التي تم اختبارها جيدا، وتجنب تناول الأطعمة المقلية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن والأطعمة الحارة والمالحة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش خلال النهار.
30- توقف عن الأكل قبل أن تشعر بالامتلاء أو الانتفاخ، واترك فراغاً في معدتك بمقدار الثلث.
المصدر: موقع مركز الصلاة في أورلاند بارك