علاج الشخير أثناء النوم.. نصائح تساعدك للتخلص منه

وحين يصدر شريكك أو زوجك شخيرا أثناء النوم يتحول الأمر إلى كابوس مزعج قد يمنعك من أخذ الراحة التي تحتاجها لإنجاز مهامك اليومية في اليوم التالي.

علاج الشخير

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الشخير إلى التعب أثناء النهار، وزيادة المشاكل الصحية على المدى الطويل. ولحسن الحظ، يمكن إدارة الشخير والتعامل معه من خلال بعض التغييرات البسيطة.

• إليكم 8 نصائح لإيقاف الشخير:

1- انقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة لعلاج الشخير:

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل كمية الأنسجة الدهنية الموجودة في مؤخرة الحلق، وبالتالي تقليل احتمالية الشخير ليلا .

2- تجنب شرب الكحوليات بعد الساعة الـ 6 مساء لعلاج الشخير:

يمكن أن يتسبب شرب الكحول في الاسترخاء المفرط للعضلات وتورم الأنسجة الرخوة، الأمر الذي قد يجعلك تصدر الشخير المزعج ليلا.

3- تجنب تناول الحبوب المنومة لعلاج الشخير:

قد تتسبب الحبوب المنومة في ارتخاء مجرى الهواء العلوي أكثر من اللازم، مما يسبب الشخير في بعض الحالات.

4- علاقة الإقلاع عن التدخين بعلاج الشخير:

يمكن أن يسبب التدخين تورم الأنسجة الرخوة في مجرى الهواء ويعزز الشخير.

5- علاج الشخير بوضع شرائط الأنف:

تساعد هذه الشرائط على زيادة مساحة الممر الأنفي لتحسين التنفس. ومع ذلك، فهي غير فعالة ضد انقطاع التنفس أثناء النوم.

6- علاج احتقان الأنف للتخلص من الشخير :

يؤدي انسداد الأنف إلى صعوبة الاستنشاق، مما يؤدي إلى حدوث فراغ في الحلق، الأمر الذي قد يؤدي إلى الشخير.

7- ممارسة الرياضة بانتظام واتباع أنماط نوم ثابتة لتقليل الشخير:

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يوميا في تقليل الشخير.

8- فائدة النوم على جانبك لعلاج الشخير:

من المرجح أن يتسبب النوم على ظهرك في سقوط لسانك والأنسجة الرخوة لأسفل، مما قد يؤدي إلى إعاقة مجرى الهواء وبالتالي الشخير.