أربعة تمارين رياضية لشد الثدي ومنعه من الترهل

حيث هناك الكثير من الطرق المؤلمة والمكلفة لتحسين شكل وحجم الثدي مثل العمليات الجراحية أو شراء حمالات الصدر الجيدة، ولكن إذا كنت تبحثين عن طرق غير مكلفة وطويلة المدى، فجربي تمارين القوة.

كيف تساعد تمارين القوة؟

تساعد تمارين رفع الوزن على تقوية عضلات صدرك وزيادة كتلتها، فالكتلة العضلية الأكبر في الثدي تجعله يبدو أكثر امتلاءً وتناغماً، ويمكن أن يغير المظهر والحجم الكلي للثدي.

تمارين القوة هي أفضل طريقة لمنع صدرك من الترهل

ويمكن أن تكون اليوغا أيضاً وسيلة ممتازة لشد عضلات الثدي، حيث يمكن للحركة أن تقوي العضلات وتجعل ثديك يبدو مشدوداً.

وهذه بعض التمارين لتقوية واستهداف عضلات ثديك:

1- تمارين الأوزان "الدمبل":

الخطوة 1: استلقي على ظهرك على المقعد وامسكي الدمبل بكلتا يديك، يجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض.

الخطوة 2: اثني مرفقيك لجعل الوزن تماماً فوق صدرك، وهذا هو موقع بدايتك.

الخطوة 3: انظري بشكل مستقيم وحركي الدمبل ببطء لأعلى نحو السقف وبعيداً عن جسمك.

الخطوة 4: أعيدي الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية، وقومي بأداء 15-20 عدة من هذا التمرين.

2- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس:

الخطوة 1: قفي بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك على سلم، ضعي يديك متباعدتين عن بعضهما البعض على حافة الدرجة الثالثة.

الخطوة 2: يجب أن يكون كتفيك عموديين على معصمك ورجليك مشدودتين.

الخطوة 3: اثنِ مرفقيك وانحني لأسفل حتى تصبح ذراعيك بزاوية 90 درجة.

الخطوة 4: ارجعي إلى نقطة البداية عن طريق مد يديك وكرري ذلك.

3- تمارين الضغط:

الخطوة 1: اتخذي وضعية الدفع مع وضع قدميك معاً ووضع يديك على مسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين على الأرض، يجب ثني أصابع القدم والرسغ تحت الكتفين.

الخطوة 2: حافظي على استقامة ظهرك، قومي بخفض كوعك وجسمك برفق تجاه الأرض حتى يقترب صدرك من الأرض.

الخطوة 3: ارفعي نفسك بعيداً عن الأرض بأسرع ما يمكن، وارفعي يديك عن الأرض.

الخطوة 4: صفقي يديك معاً قبل إعادتهما إلى الأرض، ثم كرري مرة أخرى.

4- وضعية القوس:

الخطوة 1: استلقي على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك.

الخطوة 2: اثني ركبتيك لأعلى وخذي كعبك باتجاه مؤخرتك.

الخطوة 3: امسكي كاحلي كلا الساقين بيديك.

الخطوة 4: استنشقي الهواء وارفعي صدرك وقدميك عن الأرض.

الخطوة 5: حافظي على استقامة وجهك، واسحبي ساقيك قدر المستطاع، يجب أن يكون جسمك مشدوداً مثل القوس.

الخطوة 6: توقفي لمدة 4-5 أنفاس، ثم عودي إلى وضع البداية.