خمس طرق للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام

وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالانتفاخ مع العديد من أعراض الجهاز الهضمي ويؤدي إلى زيادة الوزن.

طرق التوقف عن الإفراط في تناول الطعام

خمس طرق للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام

لذلك إذا كنت ترغب في تناول كميات أقل من الطعام، فقم بما يلي:

1-أفرغ خزانة طعامك:

عندما تذهب إلى السوق أو متجر البقالة، هل تشتري الكثير من الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة وتخزنها في منزلك؟ ثم تتأكد من الوصول إليهم عندما تكون جائعاً.

إذاً الخطوة الأولى لتناول الطعام الصحي هي إفراغ الثلاجة والخزانة.

2-أدخل البروتين والألياف في نظامك الغذائي:

سيساعدك الكثير من البروتين والألياف في نظامك الغذائي على الشعور بالشبع أسرع من الكربوهيدرات، وسيقلل هذا بشكل كبير من فرصة الإفراط في تناول الطعام.

3-استخدم صحون صغيرة:

أنت تحاول التوقف عن تناول الكثير من الطعام، لكنك تختار أكبر طبق وتستمر في وضع الكثير من الطعام بداخله، لا توجد طريقة لعدم أكله.

وفي معظم الأوقات، عندما نأكل، نفضل متابعة المنشورات على فيسبوك أو تويتر أو مشاهدة فيلم بدلاً من التركيز على الطعام.

ومن خلال التركيز على الطعام والطعام وحده، فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام وستشعر بالشبع في الوقت المحدد.

4-تناول الطعام ببطء:

الطريقة الأولى للتوقف عن الإفراط في الأكل هي تناول الطعام ببطء، أبطئ في تناول طعامك، وبذلك تكون أقل عرضة لتناول وجبة دسمة.

5-لا تنتظر حتى تشعر بالجوع قبل أن تأكل:

خطط دائماً لوجباتك، فإذا انتظرت حتى تشعر بالجوع، فمن المرجح أن تتناول الكثير من أي شيء يكون أمامك، ولكن إذا قمت بالتخطيط المسبق لما تتناوله على الإفطار والغداء والعشاء، فمن المرجح أن تتخذ خيارات صحية.