سبعة تغييرات في نمط الحياة لخفض ضغط الدم بالطريقة الطبيعية

الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم

سبعة تغييرات في نمط الحياة لخفض ضغط الدم بالطريقة الطبيعية

فيما يلي 7 تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لخفض ضغط الدم إلى الأبد:

1-إنقاص الوزن:

يميل ضغط الدم إلى الزيادة مع زيادة الوزن، كما أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب مشاكل في التنفس يمكن أن ترفع ضغط الدم بشكل أكبر.

وإنقاص الوزن هو أفضل تغيير في نمط الحياة في الكفاح من أجل السيطرة على ضغط الدم، حيث يمكن أن يساعد فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

وبالإضافة إلى زيادة الوزن، فإن حمل الكثير من الوزن حول خصرك يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذا إذا كنت ترغب في خفض هذه الأرقام، فعليك التخلص من تلك الكيلو غرامات الزائدة.

2-ابدأ بممارسة الرياضة كثيراً:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بحيث لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم، يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، ومن أجل رؤية النتائج، عليك أن تحافظ على الالتزام لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد تساعدك التمارين الرياضية في تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وإذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، فقد يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أماناً.

كما تتضمن بعض الأمثلة التمارين الهوائية التي قد تفيد في خفض ضغط الدم مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.

3-تناول الطعام الصحي:

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول إلى خفض ضغط الدم.

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على اتباع نظام غذائي صحي: احتفظ بمفكرة طعام:

قم بتدوين ما تأكله، حتى ولو لمدة أسبوع واحد، فهذا يمكن أن يلقي الضوء على عاداتك الغذائية الحقيقية، راقب ما تأكله وكميته ومتى ولماذا، ضع في اعتبارك زيادة البوتاسيوم، يمكن أن يقلل البوتاسيوم من آثار الصوديوم على ضغط الدم، أفضل مصدر للبوتاسيوم هو الغذاء، مثل الفواكه والخضروات، وليس المكملات الغذائية، ويجب أن تتحدث إلى طبيبك عن مستوى البوتاسيوم الأفضل لك.

كن متسوقاً ذكياً: اقرأ ملصقات الطعام عند التسوق والتزم بخطة الأكل الصحي الخاصة بك عند تناول الطعام بالخارج أيضاً.

4ـقلل من تناول الملح:

حتى التخفيض البسيط من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل من ضغط الدم.

5-قلل من شرب الكحول:

يمكن أن يؤدي تناول الكحول باعتدال فقط إلى خفض ضغط الدم، ولكن هذه الطبقة الواقية تفقد إذا شربت الكثير من الكحول.

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول إلى رفع ضغط الدم بعدة درجات ويمكن أن يتداخل أيضاً مع فعالية أدوية ضغط الدم.

6-توقف عن التدخين:

كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لعدة دقائق بعد الانتهاء، ويساعد التوقف عن التدخين ضغط الدم على العودة إلى طبيعته.

كما يقلل الإقلاع عن التدخين تماماً من خطر الإصابة بأمراض القلب وهو أفضل لصحتك بشكل عام.

7-توقف عن تناول الكافيين:

يمكن أن يرفع الكافيين ضغط الدم لدى الأشخاص الذين نادراً ما يستهلكونه، ومع ذلك، قد يعاني شاربو القهوة المنتظمون من تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط الدم.

لمعرفة ما إذا كان الكافيين يرفع ضغط الدم لديك، افحص ضغطك في غضون 30 دقيقة من تناول مشروب يحتوي على الكافيين، وإذا كان ضغط الدم مرتفعاً، فقد يكون الوقت قد حان لتقليل الكافيين للأبد.