خمس طرق للحصول على بطن مسطح

ما الذي يجب عليك القيام به للحصول على بطن مسطح مرغوب فيه؟

لا داعي للتفكير بعيداً جداً، هذه بعض الأشياء التي يجب مراعاتها إذا كنت تريد بطناً مسطحاً:

1-استرخ وقلل من توترك:

عندما يعاني بعض الأشخاص من الإجهاد، فقد ينخرطون في تناول الطعام تحت الضغط.

حيث يؤدي الإجهاد أيضاً إلى إنتاج الجسم للكورتيزول، وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في معدتك.

2-قلل من تناول المشروبات الكحولية والصودا:

يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية، لا يؤدي شرب الكحول باعتدال إلى زيادة وزنك كثيراً، ولكن الإفراط في تناول الكحوليات قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً حول معدتك.

كما يحتوي الكحول على نفس كمية السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات الغازية والصودا، ويحتوي النبيذ الأحمر على ضعف عدد هذه السعرات الحرارية.

3-تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان:

تشمل الألياف القابلة للذوبان الفول والشعير والبطاطا والشوفان، حيث تقلل الألياف القابلة للذوبان السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك، كما تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي وتقلل من معدل إفراز الطعام المهضوم إلى معدتك.

كما تجعلك الألياف القابلة للذوبان تشعر بالشبع، وبذلك لا تتناول وجبة دسمة، وهذا بدوره يقلل من حجم معدتك.

4-شرب مخفوق البروتين:

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والحصول على بطن مسطح، فعليك تناول الكثير من البروتين.

إن مخفوقات البروتين عبارة عن مسحوق من البروتين الذي يساعد في إنقاص الوزن، وهو مصنوع من مسحوق البروتين واللبن والحليب ومكونات أخرى.

كما يعمل البروتين على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مما يعني أنك تفقد الوزن بسهولة ويقلل من الشهية ويساعدك على فقدان دهون البطن.

5-الانخراط في رياضات القلب:

تتضمن تمارين القلب والأوعية "الكارديو" أنشطة مثل الجري والمشي وركوب الدراجات، ويساعدك الانخراط في تمارين القلب على إنقاص الوزن بشكل عام والعيش بصحة جيدة.

كما تساعد تمارين الكارديو أيضاً على إنقاص الوزن حول منطقة معدتك، فالجري لمدة 20 دقيقة كل يوم سيعمل على تحقيق العجائب.