السيروتونين هو ناقل عصبي مسؤول عن السعادة والأنشطة مثل الشهية والنوم والذاكرة والتعلم
عواقب انخفاض مستوى السيروتونين
خمس طرق لزيادة مستويات السيروتونين والشعور بالسعادة ق
إذا كان مستوى السيروتونين منخفضاً، فهناك احتمال أن تشعر بالاكتئاب والحزن، وفي معظم الأوقات، يمكن أن يساعد العلاج والأدوية في زيادة مستويات السيروتونين.
طرق زيادة مستويات السيروتونين
ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي، منها:
1. الرياضة:
ثبت أن المشي أو الجري أو السباحة أو أي نشاط بدني آخر يحسن مزاجك، حيث تزيد التمارين القلبية الوعائية من مستويات السيروتونين في الدماغ، وإن 30 دقيقة من التمارين كافية لتجعلك تشعر بتحسن.
2- استمتع بالطبيعة:
نقضي الكثير من يومنا في الداخل، لكن الخروج لمدة خمس دقائق فقط يكفي للشعور بالتحسن، فضوء الشمس نفسه يحسن مستويات السيروتونين.
3. الشعور بالامتنان:
قال علماء النفس والباحثون أن ممارسة الامتنان تزيد من مستويات السيروتونين، اكتب كل يوم الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، إنه يعطي عقلك ردود فعل إيجابية ويجعلك تشعر بالرضا.
4- تناول الطعام الجيد:
أحياناً لا تكون حزيناً، بل تكون جائعاً فقط، ويمكن الحصول على السيروتونين من بعض الأطعمة مثل البيض والموز والحليب والشوكولاته، وهذه الأطعمة تحتوي على التربتوفان، وهو يحسن مزاجك.
5- احصل على تدليك:
تشير الدراسات إلى أن التدليك يزيد من مزاجك بنسبة 28٪، فالحصول على تدليك من أحد أفراد أسرتك أو مدلك خاص، خاصة مع بعض الزيوت العطرية الأساسية، سيجعلك أكثر سعادة.
