خمس طرق يساعدك فيها الصيام المتقطع على البقاء شاباً على رأسها " إنقاص الوزن"

الصيام المتقطع

مع تقدمك في العمر، تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة، كما أن زيادة الوزن تعد سبباً أساسياً للعديد من الأمراض، ولكن حتى بعد فقدان الوزن، فإن الصيام المتقطع جزء أساسي من مكافحة الشيخوخة.

أنواع الصيام المتقطع

يشير الصيام المتقطع إلى فترات لا تأكل فيها الطعام تليها فترات يمكنك فيها تناول ما تريد.

هناك أنواع مختلفة من أنظمة الصيام المتقطع، ومنها:

- طريقة 16/8:

عندما تصوم 16 ساعة وتتناول الطعام خلال فترة الثماني ساعات المتبقية.

- الصوم البديل:

عندما تصوم ليوم كامل وتأكل بالطريقة التي تريدها في اليوم التالي.

- طريقة 5/2:

تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتقيد نظامك الغذائي لليومين المتبقيين.

فكيف يبطئ الصيام من الشيخوخة؟

في بعض الأحيان، لا توجد بنية معينة للصيام، حيث يمكنك فقط اختيار عدم تناول الطعام في أيام وأوقات معينة.

1- يساعد في إنقاص الوزن:

يعزز الصيام عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يسهل على الجسم تكسير الطعام وحرق السعرات الحرارية مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن والحصول على مظهر أكثر شباباً.

2. يصلح خلايا الحمض النووي:

مع تقدمك في العمر، يتحلل حمضك النووي، والشيخوخة تؤدي إلى فقدان الخلايا وفقدان التعبير الجيني وتلف الحمض النووي، ومع ذلك، فإن الصيام يبطئ عملية تنكس الخلايا ويصلح خلايا الحمض النووي.

3. يمنع ظهور التجاعيد:

الإجهاد التأكسدي والضرر يسببان الشيخوخة، ولكن، كيف يعمل هذا؟ تسبب الجذور الحرة في البيئة الإجهاد التأكسدي وتزيد من ظهور التجاعيد، حيث تعمل مضادات الأكسدة على تكسير الجذور الحرة ويزيد الصيام من مستوى مضادات الأكسدة في خلايا الجسم.

4. يحمي القلب:

يقلل الصيام من مستويات الكوليسترول عن طريق زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة المفيد للجسم ويقلل من إنتاج البروتين الدهني منخفض الكثافة، وهذا يحمي القلب.

يمكن أن يقلل الصيام المتقطع أيضاً من ارتفاع ضغط الدم عن طريق إعادة تشكيل ميكروبيوم الأمعاء الذي يشارك بنشاط في التسبب في ارتفاع ضغط الدم.

5. يمنع ويسيطر على مرض السكري:

الصيام يمنع مرض السكري عن طريق تحسين السيطرة على الغلوكوز، ويسبب انخفاض في مستويات الأنسولين ويمنع مرض السكري.

إن تناول الطعام طوال الوقت من شأنه أن يضر بصحتك، والصيام من شأنه أن يبطئ عملية الشيخوخة ويحسن صحتك.