سبعة نصائح للوقاية من السرطان منها "تناول طعام صحي"

تتأثر فرص إصابتك بالسرطان باختيارات نمط الحياة التي تتخذها، ولذلك، إذا كنت لا ترغب في الإصابة بالسرطان، فاحرص على ملاحظة أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقاً

الوقاية من السرطان

وفيما يلي بعض نصائح الوقاية من السرطان التي يجب أن تضعها في اعتبارك: 

1.تناول الطعام الصحي:

على الرغم من أن اختيار الأطعمة الصحية من متجر البقالة لا يضمن الوقاية من السرطان، إلا أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وفيما يلي بعض الإرشادات التي يمكنك وضعها في الاعتبار:

- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات: الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى من مصادر نباتية لا تمنع السرطان فحسب، بل إنها تقوي أيضاً جهاز المناعة لديك لمحاربة الأمراض المعدية.

- الحفاظ على وزن صحي: الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية، بما في ذلك السكر المكرر والدهون، والحفاظ على وزن صحي يمنع السمنة ونمو الخلايا الخبيثة.

- تناول الكحول بشكل معتدل: إذا كنت تتناول أي كمية من الكحول، فتناوله بكميات صغيرة فقط لأن خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون والرئة والثدي والكلى والكبد يزيد مع زيادة كمية الكحول التي تتناولها، وإذا كنت تستهلك الكحول بانتظام، فأنت تضر جسمك أكثر مما تنفعه.

سبعة نصائح للوقاية من السرطان منها "تناول طعام صحي"

2. كن نشطاً بدنياً:

إذا كنت نشيطاً بدنياً، يمكنك الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والرئة والبروستاتا والكلى، وبالطبع، ليس عليك زيارة صالة الألعاب الرياضية كل يوم لتكون نشيطاً بدنياً، ويمكن للأنشطة البسيطة مثل الجري بانتظام أو السباحة أن تحدث فرقاً. 

3- لا تدخن: 

إن تناول أي نوع من أنواع التبغ يضعك على الطريق الصحيح للإصابة بالسرطان، حيث يرتبط التدخين بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الرئة والحلق والفم والحنجرة والبنكرياس وعنق الرحم والكلى والمثانة، ويمكن أن يؤدي التعرض للدخان أيضاً إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة.

4- احمِ نفسك من أشعة الشمس:

يعد سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطانات انتشاراً، وينتج عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الشديدة، ولمنع ذلك، تجنب البقاء في الشمس لفترات طويلة للغاية، وتغطية مناطق الجسم المكشوفة، وتجنب أسرة التسمير، وأيضاً، استخدم واقي الشمس.

5- تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر: 

يمكن أن تسبب العديد من السلوكيات المحفوفة بالمخاطر عدوى تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، والأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية أو بعض الأمراض الأخرى التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي أكثر عرضة للإصابة بسرطان الشرج والرئة والقضيب والكبد، ولذلك، تأكد من ممارسة الجنس الآمن وعدم مشاركة الإبر.

6-احصل على التطعيم:

تحدث إلى طبيبك للحصول على لقاح ضد التهاب الكبد B وبعض أنواع العدوى الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، ومن المعروف أن التهاب الكبد B يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد، لذلك من الأفضل أن تكون آمناً وليس آسفاً.

7-احصل على رعاية طبية منتظمة:

اذهب لإجراء فحوصات ذاتية وفحوصات لأنواع مختلفة من السرطان، حيث يمكن أن تساعدك الفحوصات المنتظمة في اكتشاف النمو الخبيث مبكراً والحصول على علاج جيد، واسأل طبيبك عن تفاصيل الفحص الطبي.