أربعة نصائح تساعد على النوم بشكل الأفضل منها "الابتعاد عن التكنولوجيا"

النصائح التي تساعد على النوم بشكل أفضل

إذا كنت تشعر بهذه الطريقة طوال هذا الوقت، فقد تشعر أن يومك يمضي دون إعطائك أي فرصة لتكون منتجاً، ولحسن الحظ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ على استعداد لاغتنام اليوم التالي. 

ستساعدك هذه النصائح في الحصول على قسط جيد من الراحة والاستيقاظ وأنت تشعر بالدافع واليقظة: 

أربعة نصائح تساعد على النوم بشكل الأفضل منها "الابتعاد عن التكنولوجيا"

1.الالتزام بجدول زمني:

الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة يدرب عقلك على الاسترخاء وإنتاج هرمونات النوم عندما تكون في أمس الحاجة إليها، وعندما تلتزم بجدول زمني، يتأقلم جسمك معه وتكون ساعتك الداخلية مستقرة، وبالإضافة إلى ذلك، ستحصل على القدر الموصى به من النوم كل ليلة بحيث تكون أكثر تركيزاً في الصباح.

2. اهتم بما تأكله وتشربه:

ربما تكون قد سمعت بهذه القاعدة، لكنك لا تتبعها أبداً، وهذا أمر مضحك بما فيه الكفاية، فخيارات الطعام السيئة يمكن أن تعطل نومك، من دون أن تعرف، حاول ألا تأكل في غضون ساعتين من النوم حتى يهضم طعامك تماماً وتنام جيداً. 

السكر والصودا والأطعمة الحارة والحمضية ضارة أيضاً لتناولها قبل الذهاب إلى الفراش لأنها يمكن أن تسبب حرقة في المعدة أو عسر هضم أو اضطراب في المعدة، وبالإضافة إلى ذلك، ثبت أن القهوة تمنع النوم الجيد، لذا تأكد من تجنب القهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل.

3. الابتعاد عن التكنولوجيا:

أثناء محاولتك النوم، قاوم الرغبة في النظر إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر المحمول، فعندما تعرض نفسك للضوء المباشر أثناء محاولتك النوم، يتلقى جسمك إشارة تقلل من إفرازات بعض الهرمونات، وإذا كنت مدمناً على مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة قبل النوم، فإن مقاومة هذه الرغبة ستساعدك على النوم بشكل أفضل.

4.التمارين الرياضية:

عندما تمارس الرياضة في وقت مبكر من يومك، ستنام كالأطفال، اختر وقتاً لتمديد تلك العضلات، ربما في الصباح ولكن ليس عندما تريد الذهاب إلى الفراش، حيث ترفع التمارين من درجة حرارة الجسم الأساسية وتضع ضغطاً على جهازك العصبي، وإذا مارست الرياضة في وقت لاحق من اليوم، فقد يصعب عليك النوم، لكن التمرين المبكر يساعدك على النوم جيداً والاستيقاظ بنشاط.