دراسة: الأمعاء الصحية يمكن أن تكون المفتاح لصحة الدماغ

الأمعاء الصحية

وفقاً لبحث نُشر مؤخراً في المجلة الطبية المفتوحة جاما، فمن المرجح أن تتمتع بمهارات انتباه أقوى ومزيد من ضبط النفس وذاكرة أفضل إذا كانت أمعائك تحتوي على توازن قوي من البكتيريا الصحية.

دراسة: الأمعاء الصحية يمكن أن تكون المفتاح لصحة الدماغ

ميكروبيوم الأمعاء هو مكان معقد، مستعمر من قبل تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة، لهذا السبب، ركزت الدراسة، التي شملت 600 مشاركاً بمتوسط عمر 55 عاماً، فقط على جين واحد في مجموعة بكتيريا غير محددة، وأظهرت النتائج أن أداء المشاركين ظهر بشكل أفضل في الاختبارات المعرفية، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم السبب.

لا يزال الباحثون يحاولون تحديد الصلة المباشرة بين صحة الدماغ والأمعاء، لكن لديهم نظريات حول سبب كون القناة الهضمية السليمة تؤدي إلى عقل أكثر صحة، وقالت مؤلفة الدراسة كاتي ماير، عالمة الأوبئة في معهد أبحاث التغذية بجامعة نورث كارولينا في تشابل هيل: "نعلم من النماذج الحيوانية أن ميكروبيوتا الأمعاء متورطة في الالتهاب الجهازي، وهو عامل خطر لأمراض الدماغ".

هذه هي أفضل الطرق للحفاظ على صحة الأمعاء

في حين أن عدداً من العوامل تلعب دوراً في دعم القناة الهضمية الصحية، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي يعد أمراً أساسياً بشكل غير مفاجئ، حيث أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية هو، أولاً وقبل كل شيء، أفضل شيء يمكنك القيام به لدعم ميكروبيوم الأمعاء المتنوع، ويتضمن ذلك تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات والبقوليات والفاصولياء، كما أن تناول هذه الأطعمة يمد جسمك بالألياف، مما يحفز نمو بعض البكتيريا.

وقال الدكتور كريستوفر داممان، الأستاذ المساعد في طب الجهاز الهضمي بجامعة واشنطن: "علينا حشد مجتمعات بكتيريا كاملة، ويبدأ هذا بتضمين المزيد من الألياف النباتية في نظامك الغذائي لإطعام الكائنات الجيدة وتعزيز تنوع ميكروبيوم الأمعاء".

إن تضمين اللبن في نظامك الغذائي سيساهم أيضاً في صحة الأمعاء، واختر اللبن الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ويحتوي على مزارع حية نشطة، لدعم البكتيريا في الأمعاء الغليظة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على المركبات النباتية، والبوليفينول، مثل اللوز والتوت والبروكلي.

وإلى جانب الالتزام بنظام غذائي متنوع وصحي، ننصحك أيضاً بالحصول على قدر جيد من النوم على أساس منتظم، حيث يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضاً من خطر الإصابة بالسمنة، ونظراً للصلة بين صحة الدماغ والأمعاء، تأكد أيضاً من النظر في طرق تقليل التوتر والعثور على المساعدة إذا كنت تعاني من القلق أو اضطرابات المزاج.