فيتامين ب 9 فيتامين مهم ينتج خلايا دم حمراء صحية في الجسم، وعادة ما تتناول النساء الحوامل الفيتامين المعروف أيضاً باسم حمض الفوليك للحفاظ على صحتهن.
نقص فيتامين B9
ومع ذلك، فقد أظهرت دراسة حديثة أن له أيضاً استخدام آخر، حيث أشارت الأبحاث إلى أن أولئك الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين ب 9 هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
أشارت الأبحاث الحديثة إلى أن أولئك الذين لديهم مستويات أقل من B9 هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة، وقد وجد أن أولئك الذين يعانون من نقص حمض الفوليك لديهم خطر الإصابة بالخرف 1.68 مرة زيادة عن غيرهم، مع زيادة خطر الوفاة بمقدار 2.98 مرة.
دراسة جديدة: نقص فيتامين B9 قد يكون مرتبط بالإصابة بالخرف في الشيخوخة
دعا الباحثون في كلية الطب في نيويورك إلى فحص مستويات حمض الفوليك بانتظام بين السكان الأكبر سناً، وكشف الدكتور يوانيس لياكاس، عن أعراض نقص فيتامين ب 9 والأطعمة التي يمكننا تناولها لزيادة مستوياته.
- لماذا فيتامين ب 9 مهم؟
أوضح الدكتور يوانيس لياكاس أهمية فيتامين ب 9: "في حين أنه يعمل بطريقة مماثلة لفيتامينات ب الأخرى للحفاظ على صحة الكبد والجلد والشعر والعينين، فإن فيتامين ب 9 مهم بشكل خاص لتمكين وظائف المخ"، ولذلك يمكن أن يؤثر فيتامين ب 9 بشكل مباشر على الصحة العقلية والعاطفية.
وأضاف الدكتور لياكاس: "يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 9 إلى تقلص الحُصين، وهو جزء مهم من دماغك بين نصفي المخ، وهذا الانكماش هو ما يؤدي إلى الخرف وفقدان الذاكرة.
كما يمكن أن يشير التغيير في مستويات الطاقة لديك عادةً إلى أنك تفتقر إلى الفيتامينات، وهذا يعني أنه قد يكون من الصعب تحديد نقص فيتامين ب 9 لأنه يبدو مشابهاً تماماً لأوجه النقص الأخرى، وفيما يلي الأعراض التي يجب الانتباه إليها:
التعب الشديد.
نقص الطاقة.
الشعور بالوخز المستمر.
القرحة واحمرار اللسان.
قرحة الفم.
ضعف العضلات.
رؤية مضطربة.
مشاكل نفسية قد تشمل الاكتئاب والارتباك.
- ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين B9؟
يمكنك علاج نقص حمض الفوليك باتباع نظام غذائي غني بالنبات الأخضر الداكن والبقوليات والمأكولات البحرية وغيرها، كما يمكنك علاج نقص فيتامين ب 9 عن طريق دمج الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ما يلي:
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل اللفت والسبانخ، الخس الروماني، الهليون، البروكلي والملفوف.
البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس.
الفول السوداني.
البيض.
الأفوكادو.
بذور زهرة عباد الشمس.
الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه.
الحبوب الكاملة.
الكبد.
المأكولات البحرية والمحار.
هذا وأكد الدكتور لياكاس أنه يمكنك تحديد ما إذا كانت مستويات فيتامين ب 9 لديك منخفضة من خلال فحص دم بسيط ثم معالجتها وفقاً لذلك.
المصدر: موقع كامبريدج شاير