30 دقيقة في الأسبوع من هذا النشاط تقلل من خطر الموت المبكر والسكري وأمراض القلب والسرطان.
خطر الموت المبكر والسكري وأمراض القلب والسرطان
الأشخاص الذين يمارسون أنشطة تقوية العضلات لمدة 30 إلى 60 دقيقة في الأسبوع، يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والموت المبكر بنسبة 10 إلى 20 بالمائة.
ممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع تقلل من خطر الموت المبكر وأمراض القلب
تعتبر العضلات، أو بشكل أكثر دقة، عضلات الهيكل العظمي مهمة لإنتاج الطاقة، وحركة الجسم، ونوعية حياة الإنسان بشكل عام.
تستفيد صحة العضلات الهيكلية للبالغين بشكل كبير من الأنشطة المنتظمة لتقوية العضلات مثل البستنة الثقيلة، والحفر والتجريف، وركوب الدراجات، والمشي على التلال، وتمارين المقاومة، والركض والجلوس، والضغط والقرفصاء، ورفع الأثقال.
وجدت الدراسات السابقة أن تمارين تقوية العضلات مرتبطة بطول العمر، لكن الجرعة المثلى غير معروفة.
لهذا السبب، قام فريق بحث بتحليل البيانات من ستة عشر دراسة حول الارتباطات بين أنشطة تقوية العضلات والنتائج الصحية لدى البالغين، ووجدوا أن أنشطة تقوية العضلات قللت من مرض السكري وسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والوفاة بنسبة تصل إلى 17 في المائة.
أنشطة تقوية العضلات
استفاد الأشخاص الذين مارسوا أنشطة تقوية العضلات لمدة 30 إلى 60 دقيقة أسبوعياً أكثر من غيرهم حيث تم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وجميع أسباب الوفاة بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.
كما انخفض خطر الإصابة بمرض السكري بشكل ملحوظ مع إجراء أنشطة تقوية العضلات لمدة 60 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع.
ومع ذلك، يبدو أن الجمع بين تقوية العضلات والتمارين الهوائية يوفر الحد الأقصى من المخاطر الصحية، حيث قلل هذان النشاطان معاً من خطر الوفاة بسبب الأمراض القلبية الوعائية بنسبة 46 في المائة، ولجميع الأسباب بنسبة 40 في المائة، والسرطان بنسبة 28 في المائة.
واستنتج المؤلفون: "قد يوفر الجمع بين تقوية العضلات والأنشطة الهوائية فائدة أكبر لتقليل أمراض القلب والأوعية الدموية، وإجمالي الوفيات الناجمة عن السرطان".
"بالنظر إلى أن البيانات المتاحة محدودة، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، مثل الدراسات التي تركز على مجموعة سكانية أكثر تنوعاً لزيادة اليقين من الأدلة".
