دراسة جديدة تؤكد أن الرياضيون لديهم مخاطر أقل للإصابة بالاكتئاب

التمارين الرياضية وتأثيرها على الصحة العقلية

ارتبط النشاط البدني بفوائد كبيرة للصحة العقلية، حتى عندما لم يكن الشخص يمارس الرياضة بنفس القوة أو بنفس القدر كما تنص توصيات الصحة العامة، وفقاً للباحثين بقيادة سورين براغ وجيمس وودكوك، من كلية الطب السريري بجامعة كامبريدج في إنكلترا.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون المشي السريع لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع لديهم مخاطر أقل للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لا يمارسوا الرياضة على الإطلاق.

دراسة جديدة تؤكد أن الرياضيون لديهم مخاطر أقل للإصابة بالاكتئاب

وقالت جينيفر هايز، عالمة أعصاب لم تشارك في هذه الدراسة: "إن أي حركة، وكل حركة، كل خطوة لها أهميتها، ليس من الضروري أن تكون بالقدر الذي تحتاجه للصحة البدنية، حيث يمكنك الحصول على نصف ذلك، وهذا يتوافق تماماً مع الأدبيات والدراسات السابقة".

تضمنت الدراسات الـ 15 التي تم تحليلها لهذه الورقة الجديدة أكثر من 191000 مشارك في المجموع.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حققوا نصف الكمية الموصى بها من النشاط البدني تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18٪ مقارنة بالبالغين الذين لا يمارسون أي نشاط، أما أولئك الذين حققوا الساعات الموصى بها كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪، كما تقل الفوائد مع ممارسة أعلى من هذا المستوى.

وأشارت الدراسة إلى أن الاكتئاب يصيب حوالي 280 مليون شخص في جميع أنحاء العالم وهو السبب الرئيسي لعبء الأمراض المرتبطة بالصحة العقلية، حيث يرتبط بالموت المبكر مثل الانتحار والمشاكل الصحية.

التمارين الرياضية والاكتئاب

وقال المؤلفون أن تقدير جرعة التمرين اللازمة يمكن أن يكون صعباً، وقالت هايز أن الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لا يتم تشخيصهم، فقد يكون من الصعب أيضاً تحفيز الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب على التحرك، وبالتالي فإن المعلومات التي يمكن أن تضيفها أي حركة قد تكون مفيدة لهؤلاء الأفراد.

هذا واقترحت هيز على الناس أن يحاولوا التحرك قليلاً كل يوم، ربما يستغرق المشي خمس دقائق أو 10 دقائق، ويمكن أن يأخذ الناس استراحة حركة لمدة دقيقتين كل 30 دقيقة بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون طوال اليوم.