عشر عادات يومية يجب أن تمارسها لتكون سعيدا

قال مارتن سيليغمان، والد "علم النفس الإيجابي"، أن 60٪ من السعادة تحددها عوامل وراثية وكذلك بيئتنا، وفقاً لعلم النفس اليوم الباقي في أيدينا. على الرغم من أن السعي وراء المتعة قد يُعتقد أنه هدف للسعادة، فإن ما يبدو أنه الأكثر أهمية حقاً هو أن تعيش حياة من الارتباط والمعنى، كما تقول الدكتورة أبيغيل برينر، طبيبة نفسية رائدة في الممارسة الخاصة.

مهما كانت السعادة بالنسبة لك، فإن تغيير بعض العادات الأساسية يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هناك، وهذه بعض العادات التي يجب عليك تطبيقها:

1- الابتسام:

يفرز الابتسام الدوبامين، وهو هرمون للشعور بالسعادة، لذا، فإن الفعل البسيط المتمثل في ابتسامة يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بالسعادة.

2- مارس الرعاية الذاتية:

يقول الدكتور برينر أن الأشخاص السعداء يتخذون تدابير لتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، ويقول: "إنهم يعرفون كيف يفصلون أنفسهم عن ضغوط الحياة، فكثير من الناس السعداء لديهم ممارسة روحية، سواء كانت المشي في الطبيعة أو التأمل"، خصص بعض الوقت لنفسك، ابحث عن شيء تحب القيام به، حتى لو كان بسيطاً مثل الاستحمام لفترة طويلة وساخنة.

3- احتفظ بمجلة:

كتابة المذكرات طريقة فعالة لتجميع أفكارك وتحليل مشاعرك ووضع الخطط، ما عليك سوى تدوين أفكارك يومياً إذا كنت لا تريد كتابة صفحات من الملاحظات.

4- كن ممتناً، كن شاكراً، كن مقدراً للفضل كن ممتناً للجميل:

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة الامتنان يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مشاعر الأمل والسعادة، غالباً ما يُطلق على الدكتور روبرت إيمونز، أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا، ديفيس لقب "معلم الامتنان"، لقد أجرى العديد من الدراسات التي تُظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان لديهم باستمرار مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية، وهم أكثر يقظة وحيوية ويتمتعون بمزيد من الفرح والمتعة في الحياة.

5- اعط الإطراءات:

وجدت الأبحاث أن أداء الأعمال اللطيفة يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا، إن المجاملة الصادقة هي طريقة سهلة لإضفاء البهجة على يوم شخص ما مع إعطاء دفعة لسعادتك.

6- رؤية الأصدقاء:

كبشر، نحن كائنات اجتماعية، والتجمع مع الأصدقاء المقربين يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة، كما يمكن لوجبة غداء أسبوعية أو حتى مكالمة هاتفية مع شخص قريب منك أن ترفع من روحك وتجعلك تشعر بمزيد من التواصل، لا تنس أن الرفقة لا تقتصر على البشر، حيث يوفر امتلاك حيوان أليف العديد من الفوائد الصحية العقلية، حتى إذا تطوعت في ملجأ محلي لتكوين صداقات جديدة، سواء كانت ذات أربع أرجل أو بشرية.

7- التنظيم:

شجع الوباء الناس على تقييم ما هو مهم في حياتهم وما لم يعودوا بحاجة إليه، فالبقاء في المنزل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع يعني مواجهة الفوضى التي تراكمت على مر السنين والتي لم تعد تخدم أي غرض، ونتيجة لذلك، أصبح المزيد من الناس معتدلين، كما أن بعض فوائد التخلص من الفوضى تشمل تخفيف القلق والاكتئاب وتعزيز النوم الجيد.

8- تخلص من الضغائن:

هذا ليس فقط للشخص الآخر ولكنه يساعد أيضاً في تخفيف العبء عنك، قم بتقييم علاقاتك مع الآخرين واكتشف ما إذا كان يمكنك تقديم التسامح أو دفن الأحقاد إذا كنت تؤوي أي استياء تجاه شخص آخر.

9- احصل على فحوصات منتظمة:

صحتك الجسدية والعقلية متشابكة بشكل وثيق، وأثناء قيامك ببناء عادات لتحسين سعادتك، تأكد من زيارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لفحص بدني سنوي، وقم بزيارة طبيب أسنانك بانتظام، واعتن بأي حالات مزمنة.

10- أعد تقييم أهدافك:

أحياناً نتشبث بمسارات لم تعد تخدمنا، لا عيب في تغيير لعبتك، تخلَّ عن أي أهداف لم تعد تخدمك، حتى لو بدت لطيفة على الورق.