أفضل تمرين لمنع التدهور المعرفي

أفضل تمرين لمنع التدهور المعرفي، كشفت دراسة جديدة أجريت مؤخرا أن أفضل تمرين لمنع التدهور المعرفي هو التمرين المتقطع عالي الكثافة، والذي يتضمن بذل الكثير من الجهد على فقرات قصيرة تليها فترات من الراحة، حيث قال الباحثين القائمين على الدراسة أن هذه التمارين يمكن أن تتضمن ركوب الدراجة الهوائية أو الجري أو حتى المشي السريع، حتى أنهم أطلقوا عليها اختصارا اسم (HIIT) ولخصوها بأنه تمرين قصير عالي الكثافة يتم القيام به خلال 30 ثانية مع أخذ 4 دقائق راحة للتعافي العضلي، والذي يتم القيام به أكثر من مرة على فترات متتابعة، مشيرين إلى أنه يمنع التدهور المعرفي الذي يعاني منه الناس جراء التقدم في العمر.

أفضل تمرين لمنع التدهور المعرفي

وفقا لما قاله الدكتور توم بيلي، المؤلف الرئيسي للدراسة، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ مع التراجع في وظيفة الشرايين المغذية له أثناء التقدم في العمر، الأمر الذي اعتمدوا عليه خلال الدراسة كأحد العوامل المرتبطة بالتدهور المعرفي، وقد أضاف قائلا:" لقد تم ربط هذه العوامل بخطر التدهور المعرفي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكنة الدماغية، ما يعني أن إيجاد طرق لزيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز وظائفه أمر حيوي لكبار السن".

شارك في هذه الدراسة 21 شخصا تم تقسيمهم إلى مجموعتين، حيث قامت المجموعة الأولى بركوب الدراجة الهوائية لمدة عشرة دقائق بشكل مستمر، وقد لاحظ العلماء زيادة ملحوظة في تدفق الدم إلى الدماغ خلال فترة التدريب بشكل أكبر مقارنة بالمجموعة الثانية التي لم تقم بذلك، حيث أكمل الدكتور بيلي قائلا:" لقد كانت إحدى النتائج الرئيسية في هذه الدراسة هي أن كل من التمرين وأخذ قسط من الراحة مهمين لزيادة تدفق الدم إلى أدمغة كبار السن، ناهيكم عن أن التسبب في ما يعرف باسم (اجهاد القص) والمتمثل في قوة احتكاك الدم على طول بطانة الشرايين الدماغية، كان له دور كبير في منع التدهور المعرفي بلا شك".

ما هو التدهور المعرفي ؟

إن التدهور المعرفي المعتدل (MCI)، هو عبارة عن المرحلة الواقعة ما بين الانخفاض المعرفي المتوقع عند صول مرحلة الشيخوخة الطبيعية، والانحدار الأكثر خطورة في الوصول إلى مرحلة الخرف، والذي يتسم بالتسبب في العديد من المشكلات التي يعاني منها الشخص، بما في ذلك ضعف الذاكرة وصعوبة التعبير واستخدام اللغة وانخفاض قدرات التفكير أو الحكم على الأشياء، ما يؤكد على أهمية ممارسة الرياضة الخفيفة مثل ركوب الدراجة أو الجري والمشي اليومي، كونه أفضل تمرين لمنع التدهور المعرفي خاصة لكبار السن.