عندما يتعلق الأمر بمحاولة العيش لفترة أطول ، يدرك الكثير منا أهمية الالتزام بالنظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، وذلك لأن هذه الأمور تؤثر على ما يعرف بالعمر الأيضي أو العمر البيولوجي للإنسان، والذي لا يتطابق بضرورة الحال مع عدد السنوات التي قضيتها على قيد الحياة.
وقد تواصلت صحيفة الديلي إكسبرس مع الباحث والبروفيسور دينيس كينان للتعرف أكثر على هذه المسألة، حيث قدم بعض النصائح المتعلقة بخيارات نمط الحياة الصحية المثالية التي تساعد في تقليل العمر الأيضي للإنسان.
ما هو العمر الأيضي؟
يقول البروفيسور كينان: "إن عمرك الأيضي أو البيولوجي مختلف تماما عن عمرك الزمني، فالعمر الزمني يشير إلى المقدار الفعلي للوقت الذي كنت فيه على قيد الحياة (السنوات التي قضيتها حياً)، في حين أن العمر الأيضي ، الذي يشار إليه أيضا بالعمر البيولوجي، يأخذ في الاعتبار العديد من عوامل نمط الحياة المختلفة، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعادات النوم التي تتبعها في حياتك اليومية على سبيل المثال لا الحصر".
وأضاف قائلا:" إن اكتشاف عمرك البيولوجي سيوفر لك الثقة اللازمة للتأكد من أن نمط حياتك الحالي هو الأمثل بالنسبة لك أم لا، أو قد يدفعك لإجراء بعض التغييرات في حال كان هناك حاجة لإجراء تحسينات عليه. ففي حين أن الشيخوخة جزء طبيعي من دورة الحياة ، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عمرك الزمني ، إلا أنه يمكنك التحكم في العمر الأيضي الخاص بك من خلال خيارات نمط الحياة الصحية بلا شك".
نصائح هامة لحياة صحية مثالية تقلل العمر الأيضي
حساب العمر الأيضي
الجدير بالذكر أنه يمكن حساب العمر الأيضي أو البيولوجي من خلال مقارنة معدل الأيض الأساسي (BMR) بمتوسط معدل الأيض الأساسي للأشخاص في عمرك الزمني، حيث يمثل معدل الأيض الأساسي بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا ليعمل على أكمل وجه. فعلى الرغم من وجود حاسبات عبر الإنترنت لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، إلا أن الصيغة الأكثر شيوعا لاستخدامها في المنزل للقيام بذلك على النحو التالي:
- الرجال: 10 × الوزن (بالكيلوجرام) + 6.25 × الارتفاع (بالسنتيمتر) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5.
- النساء: 10 × الوزن (بالكيلوجرام) + 6.25 × الارتفاع (بالسنتيمتر) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161.
يوصي البروفيسور كينان باتباع أربع طرق رئيسية لتقليل العمر الأيضي الخاص بك، والتي تتركز جميعها على ممارسة أنماط الحياة الصحية المختلفة، وهي تشمل كلا مما يلي:
1- راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها
يقول البروفيسور كينان: "مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها هي واحدة من أكثر الطرق التي أثبتت جدواها على نطاق واسع لتقليل العمر الأيضي لضمان اتباع أسلوب حياة صحي. حيث أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المفرط ، وخاصة للأطعمة المصنعة ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والالتهابات ، والتي ترتبط بالإصابة بالأمراض المزمنة والمتعلقة بالتقدم في العمر".
2- تناول نظاما غذائيا متوازنا
يضيف البروفيسور كينان: " إن اتباع نظام غذائي متوازن هو إلى حد بعيد النهج الأكثر صحة لتناول الطعام ، وقد تصل فوائده إلى أبعد من مجرد فقدان الوزن. فقد وجد أنه يحسن صحة القلب ويقلل مستويات الكوليسترول ويعزز جهاز المناعة على سبيل المثال لا الحصر ، وكل هذه الأمور تساعد على إبطاء الشيخوخة الأيضية".
3- تحرك أكثر لتعيش لفترة أطول
أكمل البروفيسور كينان قائلا: " ستؤدي زيادة التمارين الرياضية إلى بناء أنسجة عضلية صحية وتعزيز تدفق الدم في سائر أرجاء الجسم، مما يؤدي بدوره إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وعمليات التغذية والعمر الأيضي".
4- احصل على قسط كافي من النوم
يضيف البروفيسور كينان: "على الرغم من أن الناس يختلفون عن بعضهم البعض عندما يتعلق الأمر بمدة النوم التي يحتاجونها، إلا أنه من المتفق عليه عموما أنها يجب أن تتراوح ما بين سبع وتسع ساعات في اليوم. حيث أن الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة يبطئ ظهور الشيخوخة الجسدية ويحسن الصحة العقلية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة".
الديلي إكسبرس