تقول مؤسسة النوم أن حوالي ثلثي البالغين يعانون من الأرق العرضي، وإذا تُركت قلة النوم دون علاج، يمكن أن تسبب اضطرابات عديدة أثناء النهار، مثل النعاس أو صعوبة التركيز ويمكن أن تقلل من جودة الحياة، كما يعرضك الأرق المزمن لخطر متزايد لتعاطي الأدوية وأمراض القلب والسكري، لكن الخبراء يقولون أن هناك بعض الطرق غير التقليدية ولكنها فعالة للنوم دون أن تعاني من الآثار الجانبية للأدوية.
طرق للمساعدة على النوم
أحد هذه الطرق هي: استخدام نقاط الضغط في الوجه وتسمى أيضاً "الضغط على الدماغ"
يقول الدكتور "ديزي ماي"وهو طبيب بريطاني متخصص في اضطرابات النوم: "الضغط على الدماغ هو تقنية معترف بها مؤخراً تجمع بين العلاج السلوكي المعرفي والتحفيز الجسدي باستخدام نقاط ضغط الوخز بالإبر"، وهو يستخدم بعض مبادئ الطب الصيني التقليدي وعلم الحركة.
لذا، إذا وجدت نفسك مستيقظاً في منتصف الليل ولم تستطع النوم، جرب هذا: اضغط من سبع إلى تسع مرات على ثلاث مناطق من وجهك، حول العينين، وأسفل الأنف وتحت الشفتين، ثم الترقوة، وتحت الذراع وفوق الرأس، وأثناء ذلك يمكنك أن تقول بصوت عالٍ ما هي مخاوفك ومدى سوءها على مقياس من 1 إلى 10، وكرر تسلسل الضغط حتى تصل إلى مستوى شدة واحد.
علاج الأرق من خلال تقنية الضغط على الدماغ
بينما تبدو هذه التقنية غريبة، نشرت مجلة علم النفس مراجعة للأدلة الطبية حول مجموعة من تقنيات الحرية العاطفية EFTs، والتي تضمنت الضغط على الدماغ، وشمل ذلك 23 تجربة ذات شواهد و 17 دراسة شخصية.
تم استخدام تقنية EFT بشكل فعال لعلاج قدامى المحاربين والعسكريين النشطين المصابين باضطراب ما بعد الصدمة، وفي غضون شهر، لاحظ المشاركون الذين تلقوا جلسات تدريب انخفاض في ضغوطهم النفسية بشكل كبير، وبالإضافة إلى ذلك، فإن أكثر من نصف مجموعة الاختبار لم تعد تتناسب مع معايير اضطراب ما بعد الصدمة.
ووجدت دراسة أجريت عام 2022 أن العلاج كان فعالًا في زيادة احترام الذات لدى الممرضات، وأظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن هذه التقنية قللت من القلق والتوتر للعاملين في مجال الرعاية الصحية خلال فترة كوفيد-19، ووجدت الدراسة أن هناك انخفاضاً ملحوظاً في درجات القلق مقارنة بالمشاركين الذين يتلقون رعاية أخرى.
تمرين التنفس يساعد في النوم
هناك طريقة أخرى فعالة لمساعدتك على النوم هي من خلال قياس التنفس، وتعود جذور تمرين التنفس المجرب والصحيح إلى ممارسة اليوجا القديمة، ولكن تم نشره لأول مرة في العالم الغربي من قبل أخصائي الطب التكاملي الدكتور أندرو ويل في عام 2015، إنها تقنية بسيطة تسمى "التنفس المريح"، عن طريق الاستنشاق عن طريق أنفك حتى تصل إلى الرقم 4، وحبس هذا النفس لمدة 7 عدات، ثم الزفير من خلال فمك حتى الرقم 8، وبذلك فإنك تقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي الجهاز العصبي الودي المسؤول عن الراحة والهضم.
المصدر: موقع نيوز ماكس