يواجه العديد من المسافرين، خلال السفر في العطل الصيفية أو عطل نهاية الأسبوع، جراثيم جديدة أثناء سفرهم ويصابون بنزلة برد أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو أمراض أخرى.
نصائح الأطباء للوقاية من أمراض السفر
ولمنع قضاء الإجازة في الفراش أو العودة إلى المنزل مريضاً، يشارك الأطباء ما يفعلونه للوقاية من المرض أثناء السفر، وهو هذه الخطوات:
• ارتدِ قناعاً أثناء السفر: على الرغم من أن فيروس كوفيد-19 لم يعد يشكل تهديداً كما كان قبل بضع سنوات، إلا أن ارتداء قناع في المطار وأثناء صعود الطائرة لا يزال خطوة حكيمة، وتنطبق نفس النصيحة على السفر بالقطار، واعتماداً على المكان الذي تذهب إليه، يُقترح أيضاً الابتعاد عن المناطق المزدحمة.
• اغسل وعقم يديك: تقول الدكتورة "هيذر فيولا" طبيبة الرعاية الأولية في ماونت سيناي: إنها أثناء السفر تغسل يديها باستمرار وتحمل معقم لليدين يحتوي على 60٪ على الأقل من الكحول، وتقول: "تقوم العديد من شركات الطيران بإعطاء مناديل مطهرة تحتوي على الكحول عند صعود الطائرة، أنا أستخدمها لتنظيف مقعدي، ومسند الرأس، ومساند الذراعين وطاولة الدرج، وشاشة الترفيه"، كما يجب أيضاً أن تقلل من مخاطر ملامسة الجراثيم من خلال عدم لمس أي سطح في الحمامات العامة، بما في ذلك الأبواب ومقاعد المراحيض.
أهمية شرب الماء للوقاية من المرض أثناء السفر
• حافظ على رطوبتك: ينصح معظم الخبراء بأن شرب كمية كافية من الماء وتجنب الكحول أثناء السفر من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة، وتقول فيولا أنها تسافر مع علبة من الإلكتروليتات القابلة للذوبان للحفاظ على رطوبتها بأكثر من الماء العادي وللمساعدة في مكافحة الغثيان والجفاف.
• تناول مكملات تقوية المناعة: فيولا من محبي استخدام رذاذ الأنف وتناول أقراص فيتامين سي قبل الصعود إلى الطائرة، حيث يمكن أن يساعد رذاذ المحلول الملحي أو رذاذ الأنف في محاربة الجراثيم عن طريق الحفاظ على ممرات الأنف رطبة أثناء وجودك في الهواء، ويساعد فيتامين سي في "تعزيز جهاز المناعة وإعطاء جسدي القدرة على محاربة الجراثيم المحمولة بالهواء".
أفضل الوجبات الغذائية أثناء السفر
• أحضر معك وجبات خفيفة غير قابلة للتلف: وفقاً لمجلة فوربس، فإن الأطعمة المجففة بالتجميد والمكسرات والحمص المحمص، وألواح البروتين، هي مواد محمولة ومغذية، كما أن الحصول على مصدر جيد للبروتين أو الدهون الصحية يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مع إبقائك مستيقظاً أثناء رحلتك.
• تناول نظام غذائي متوازن: تقول الدكتورة "باربرا باور " طبيبة طب الأسرة في جامعة ولاية أوهايو، مركز ويكسنر الطبي: "معظم الناس لا يأكلون بشكل صحي أثناء الإجازة ولكن حاول دمج الفواكه والخضروات في جميع الوجبات للحفاظ على نظام المناعة لديك في أعلى مستوى".
نصائح إضافية لتجنب المرض أثناء السفر
• احزم الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية: من الذكاء دائماً أن تحزم بعض الأدوية الأساسية معك عند السفر، وقد تكون بعض المنتجات مثل الإيبوبروفين ومضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان وأدوية الدوار الحركة في متناول اليد، تأكد من أن لديك الأدوية الخاصة بك على متن الطائرة معك في حالة ضياع أمتعتك.
• اجعل النوم أولوية: يقول الأطباء أن النوم هو مفتاح البقاء بصحة جيدة أثناء السفر، فهو يساعد في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك، بينما قلة النوم تعيق قدرة الجسم على إنتاج الخلايا التي تقاوم العدوى، استثمر في وسائد السفر القابلة للنفخ لدعم رقبتك وسدادات الأذن وقناع أو وشاح للعين للمساعدة في الحصول على قسط من الراحة أثناء ركوب الطائرة أو القطار.
المصدر: موقع HealthDay