فوائد رياضة الصخب Rucking البسيطة التي تستحوذ على تيك توك

ماهي رياضة الصخب Rucking

تعود الرياضة المستوحاة من تدريبات الجيش إلى مئات السنين، ولا تزال تستخدم كجانب من جوانب التدريب العسكري اليوم.

ووفقاً لـ "جيل كوستانزا" مدير علوم الرياضة لفريق "أسود ديترويت"، فإن تمرين الصخب هو "تمرين عسكري يستخدم لتعويد الجنود على حمل معداتهم لمسافات طويلة، كما يستخدم الجيش هذا التدريب لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي والقوة العضلية والقدرة على التحمل".

شعبية رياضة الصخب على تيك توك

وفي حين أن أصل رياضة الصخب "أو التجديف" يرتكز على الاستخدام العملي، فإن هذا التدريب لديه الآن 16.8 مليون مشاهدة على تيك توك TikTok.

فوائد رياضة الصخب Rucking

لا يعد التدريب مجرد وسيلة لتغيير روتين التمرين، فهذا النشاط له فوائد حقيقية لأولئك الذين يقومون به.

جسدياً، إنه خيار ذكي للأفراد الذين يريدون تمريناً لكامل الجسم مع مخاطر أقل للإصابة، حيث يقول الخبراء أن رياضة Rucking "تعمل على استقرار قلبك، وتقوي ساقيك وعضلاتك، وتعمل على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية لدي".

فوائد رياضة الصخب Rucking الصحية

وتدعم الأبحاث حقيقة أن هذا التدريب يؤدي إلى نتائج صحية ممتازة، حيث أظهرت دراسة من مجلة الهشاشة والشيخوخة أن ارتداء سترة الوزن يمكن أن يساعد أيضاً في إنقاص الوزن والتأثير على قوة الجسم، ووجدت أبحاث أخرى أن سترة ثقيلة تعمل كمساعدة في التدريب تزيد من الحمل الزائد دون تغيير مشية شخص ما، وهذا يقلل من خطر إصابة الساقين والقدمين.

تأثير رياضة الصخب Rucking على العضلات

وهذا يعني أنه يمكن استخدام Rucking لزيادة عبء العمل مع تأثير أقل على الجسم من الأوزان المستخدمة مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة HIIT.

وفي حين أن Rucking مفيد لتدريب الجسم بالكامل، فإن الجزء السفلي من الجسم سيكون له أكبر استجابة عضلية.

وقالت "ناتالي سامبسون" مالكة شركة للعلاج الفيزيائي في جنوب كاليفورنيا: "مجموعات العضلات في الأطراف السفلية مهمة، لذلك فإن الوركين ومفاصل الركبة وأوتار الركبة والرباعية وحتى الاستقرار والتوازن في عضلات الكاحلين والوركين سوف يستفيدون جميعاً من هذا التدريب".

كما أن المجموعات العضلية الأخرى التي يتم استهدافها أثناء رياضة الصخب هي الكتفين والعضلات العلوية وحتى بعض الثبات الأساسي أثناء محاولتك موازنة الوزن.