الأسباب التي تجعلنا نشعر بالنعاس والتعب في وقت محدد من اليوم

أسباب الشعور بالنعاس والتعب في وقت محدد من اليوم

• التوقيت الداخلي: تختلف ساعة التوقيت الداخلي لدينا التي تعمل على مدار 24 ساعة من شخص لآخر وتتحكم في العديد من الوظائف الجسدية، بما في ذلك وظائف النوم والاستيقاظ.

• الروتين اليومي: تقول "تيريزا شنورباخ" عالمة النفس والنوم، إن الروتين اليومي، بما في ذلك التدريبات والعمل والعناصر الأخرى المدرجة في جدولك الزمني يمكن أن تؤثر على الشعور بالتعب أكثر من الاستيقاظ، وتقول: "يمكن أن يكون هناك عنصر اعتيادي، حيث "يتعلم" الجسم روتيناً محدداً ويربط وقتاً محدداً بالنعاس".

• النمط الزمني الخاص بك: يقول جيف كان، صانع تطبيق Rise لتتبع النوم والطاقة، إن انخفاض الطاقة يومياً في حوالي الساعة 2 مساءً، وقد يتأثر بما إذا كنا أشخاصاً ذوي نشاط صباحي أو ليلي.

• حالات صحية معينة: يمكن أن يجعلك قصور الغدة الدرقية ومتلازمة التعب المزمن والاختلالات الهرمونية تشعر بالنعاس في بعض الأحيان، وإذا كانت لديك أعراض أخرى مع التعب، فراجعها مع طبيبك.

• الاضطرابات بأنواعها: يمكن أن يتداخل الضوء المنبعث من هاتفك أو أي جهاز آخر، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والعمل بنظام النوبات "الورديات"، والكثير من الكافيين مع النوم المنتظم ويسبب النعاس أثناء النهار.

• الإضاءة: تقول شنورباخ أن الضوء الطبيعي يساعد على تنظيم مستويات الطاقة، في حين أن الضوء الاصطناعي أو قلة الضوء يمكن أن يعطلها، مما يسبب إرهاقاً غير عادي في أوقات محددة، وعلى سبيل المثال، قد تكون الممرضة مستيقظة تماماً في الساعة 1 صباحاً تحت أضواء المستشفى القاسية ولكنها ستكون نائمة بحلول منتصف الصباح.

• العادات الغذائية: إن نوعية ما نأكله وكمية ما نأكله يمكن أن يؤثر على نعاسنا، حيث نشعر بالتعب بعد عشاء ضخم، لكن بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات الخفيفة المالحة تجعل النوم أكثر صعوبة، لذا يجب تجنبها في المساء.

لماذا يشعر الناس بالحاجة إلى قيلولة في وقت محدد من اليوم؟

هذا ويلاحظ الخبراء أنه لسبب ما، ربما يكون النعاس سمة تطورية، حيث يميل الناس إلى الشعور بالنعاس حوالي الساعة 2 مساءً، ومن المرجح أن يكون هذا هو أكثر الأوقات أماناً لأخذ قيلولة لمعظم الناس، لأنه لن يتعارض مع روتينك الليلي المعتاد.