تأثير العمر على جودة النوم
إذا كنت تجد صعوبة متزايدة في النوم مع التقدم في العمر، فأنت لست وحدك، يعتقد الخبراء أن هناك عدة عوامل تؤثر على النوم لدى كبار السن، من بينها التوتر، التغيرات الهرمونية، وهيكلية النوم نفسها.
توضح الدكتورة شيلبي هاريس، أخصائية علم النفس المتخصصة في النوم، أن الأشخاص في الستينيات والسبعينيات من العمر يعانون من نوم أقل عمقا، مما يجعل نومهم أخف وأكثر عرضة للاستيقاظ أثناء الليل.
"عند التقدم في العمر، يصبح النوم أخف، وتزداد اضطرابات النوم مثل الأرق، إضافةً إلى الحاجة المتكررة لاستخدام الحمام أثناء الليل"، تقول هاريس.
اضطرابات النوم لدى كبار السن
تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 70% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق يعانون من مشكلات نوم مزمنة، وتلعب التغيرات الهرمونية دورا رئيسيا في هذه المشكلات، خاصةً لدى النساء.
"تعاني النساء من الهبات الساخنة، التعرق الليلي، وزيادة احتمالية الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم، إضافةً إلى ارتفاع معدلات الأرق"، تضيف هاريس.
لماذا يحتاج كبار السن إلى نوم أقل عمقا؟
هناك تفسير تطوري محتمل لانخفاض عمق النوم لدى كبار السن، فخلال مرحلة النوم العميق، يعمل الجسم على إصلاح العضلات وتحفيز النمو، وهو أمر ضروري في سنوات الشباب أكثر منه في المراحل المتقدمة من العمر.
"الأطفال يحصلون على الكثير من النوم العميق، بينما يستيقظ كبار السن بشكل متكرر بسبب الألم أو الحركة أو الحاجة إلى التبول"، تشرح هاريس.
هل يحتاج كبار السن إلى نوم أقل؟
هناك اعتقاد شائع بأن كبار السن لا يحتاجون إلى الكثير من النوم، لكنه ليس صحيحا تماما.
"إذا أخبرك الطبيب أن قلة النوم أمر طبيعي مع التقدم في العمر، فمن الأفضل أن تستشير طبيبا آخر"، تؤكد هاريس.
نصائح لتحسين النوم مع التقدم في العمر
للحصول على نوم أفضل، توصي هاريس باتباع هذه النصائح:
تهيئة بيئة نوم مثالية: احرص على أن تكون غرفة النوم باردة، مظلمة، وهادئة.
ممارسة التأمل: قضاء خمس دقائق يوميا في التأمل يساعد في تهدئة العقل والاستعداد للنوم.
تقليل النوم خلال النهار: تجنب النوم لفترات طويلة خلال النهار، وقلل من القيلولة قدر الإمكان.
الالتزام بجدول نوم منتظم: الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يحسن جودة النوم.
إذا استمرت مشكلات النوم لأكثر من بضعة أسابيع، فمن الضروري استشارة الطبيب.
تختتم هاريس: "لدينا العديد من العلاجات الفعالة، مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق، ودراسات النوم، وحتى بعض الأدوية إذا لزم الأمر".
