دليلك الشامل لتعزيز مناعتك خلال فترة الحجر المنزلي

جميعنا نعيش حياة غير طبيعية في الوقت الراهن ، مما يؤدي إلى افتقادنا للروتين اليومي الذي اعتدنا القيام به من قبل ، خاصة تلك العادات الصحية التي تتطلب منا الخروج من المنزل . فقد أصبحنا نفضل النوم على ممارسة الرياضة ، في حين أن الآخرين يفضلون تناول الطعام طوال الوقت و خاصة الوجبات السريعة و الكحوليات .

جهاز المناعة الخاص بك مسؤول عن حمايتك من الأمراض ، فكيف يمكنك الحفاظ على نظام مناعة صحي أثناء الإغلاق و بقائك في المنزل ؟ . فالجدير بالذكر أن ما يقرب من 70 % من نظام المناعة بأكمله موجود في أمعائك ، لذلك من الضروري الحفاظ على صحتها للحفاظ على صحتك .

ووفقا لعالمة الأحياء الدقيقة الدكتورة كيت ستيفينز فإن :الأمعاء هي واحدة من نقاط الدخول الأولى للجراثيم ، لذلك من المهم للغاية أن تحافظ عليها محمية بالكثير من البكتيريا الحميدة الجيدة التي ستساعدك على التخلص من الجراثيم الضارة .

كما و يمكن أن يؤدي الإجهاد و القلق و قلة النوم و اتباع نظام غذائي سيء إلى خلل في تركيبة الميكروبات المعوية و جعلها غير متوازنة ، الأمر الذي قد يقلل بدوره من جهازك المناعي . لذلك من المهم أن تعتني بصحتك خلال هذه الأشهر التي تقضيها في منزلك ، للمساعدة في محاربة الميكروبات الضارة و الحفاظ على صحة أمعائك ".

كما و يمكن أن يكون للوحدة و العزلة الاجتماعية آثار سلبية على جهاز المناعة لديك أيضا ، لذلك من المهم أن تفعل كل ما تستطيع للحفاظ على مزاجك جيدا و إيجابيا أثناء الإغلاق . 

وتكشف لكم الدكتورة ستيفينز لكم عن نصائحها الستة الأولى لتعزيز جهازكم المناعي أثناء الحجر المنزلي الذاتي :

1- احصل على قسط وافر من النوم

من المهم البقاء مرتاحا و منتعشا للمساعدة في الحفاظ على عمل جهاز المناعة بشكل فعال . حيث تقول الدكتورة ستيفينز أن جهازك المناعي يساعدك على محاربة البكتيريا السيئة و يمنعك من الإصابة بالعدوى بكتيرية .

و أضافت : " قد يشعر روتينك اليومي بقليل من الخمول في الوقت الحالي ، لكن حاول الحصول على 7 أو 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة إن أمكن . نعم ، هذا صحيح ، ستحتاج إلى التوقف عن مشاهدة عروض و أفلام Netflix طوال الليل ، و حاول أن تنام قبل ذلك بساعة و تستلقي ساعات أطول ".

2- تذكر أن تسترخي

يمكن أن يؤدي البقاء في المنزل فترة طويلة إلى إضعاف مزاجك ، و هذا يؤثر سلبا على جهازك المناعي ،  ولهذا فمن المهم للغاية أن تفعل بعض الأشياء التي قد تساعدك على رفع معنوياتك و معالجة إجهادك ، بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة و صحتك و نظام غذائي صحي و مفيد .

تقول الدكتورة ستيفينز : " إذا أصبح منزلك الآن مكتب العمل الخاص بك ، فإنني أقترح عليك أن تمارس بعض تمارين الاسترخاء و تمارين الذهن البسيطة أيضا ، أو حاول الاسترخاء بعد العمل بقراءة كتاب ما يعجبك ، فهذا سيساعدك على الاسترخاء و الشعور براحة أكبر ".

3- حافظ على نشاطك

لن تحسن ممارسة الرياضية صحتك البدنية فحسب ، بل و ستجعلك تشعر بالراحة النفسية أيضا . حيث توضح الدكتورة ستيفينز : " إن الحركة الجسدية تحافظ على حركة الأمعاء و تبقي نظامك المناعي قويا . كما أن التمارين الرياضية معروفة بكونها مسكنا قويا للتوتر و القلق ، و يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة و الصحة في مثل هذه الأوقات غير المستقرة ، و إذا لم يكن لديك حديقة خلفية ، فحاول إخلاء مساحة في غرفة المعيشة الخاصة بك و إجراء بعض التمارين البسيطة ".

4- قلل من تناول الكحول

إذا ما كنت من الأشخاص الذين يقابلون أصدقائهم بشكل دائم لتناول الكحول بدلا من الذهاب إلى الحانة ، فأنت تحتاج إلى التفكير جيدا في الأمر . حيث تقول الدكتورة ستيفينز أن الكحول يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للتعرض لفيروس كورونا التاجي المستجد .

كما و حذرت قائلة : " لقد ثبت أن تناول النبيذ الأحمر من حين لآخر فوائد صحية معينة ، و لكن تذكر أن تشرب باعتدال لأن المشروبات الكحولية تحتوي على الكثير من السكر . و هذا يمكن أن يغذي البكتيريا الضارة و يجعلك تشعر بالسوء . فإذا كنت تستمتع ببعض المشروبات ، فتأكد من أنك تتناول الكثير من الماء و تحافظ على ترطيب جسمك " .

5- حافظ على ترطيب جسمك

تقول الدكتورة ستيفينز أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر الغ الأهمية في تنظيم درجة حرارة الجسم و الحفاظ على العديد من وظائف الجسم الصحية .

حيث تضيف : " إن الحفاظ على الماء أمر ضروري لجميع جوانب الصحة الجسدية ، بما في ذلك دعم ميكروبات الجسم الحميدة و تقوية الجهاز المناعي . لذلك ، حاول أن تملأ جسمك بحوالي لترين من الماء يوميا ، و تناول الخضار ذات الأساس المائي مثل الكرفس و الخيار و الخس و الطماطم . مما سيضمن لنا التخلص من أي سموم أو بكتيريا ضارة بشكل طبيعي و يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل " .

6- النظام الغذائي و المكملات الغذائية

تنصح الدكتورة ستيفينز بالحصول على فيتامينات C و D . حيث تقول : " إن الفيتامينات مهمة لدعم وظائف جهاز المناعة ، و خاصة فيتامين C الذي يمكن أن تجده في القرنبيط و اللفت و الكيوي و الحمضيات و والبابايا و الفلفل و البطاطا الحلوة و الفراولة و الطماطم. فهذا الفيتامين مهم للغاية لجهازك المناعي ، و هو ما يدفع العديد من الأشخاص لتناول المكملات الغذائية خلال موسم البرد ".

و تكمل : " أما فيتامين D ، فهو فيتامين مهم أيضا ، و غالبا ما نصبح بحاجة ماسة إليه عندما نعاني من قلة التعرض لأشعة الشمس . و لكن يمكن أن نحصل عيها من الأسماك الزيتية و البيض و الفطر ، على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة أيضا ".