توصلت دراسة جديدة إلى أنه بدلاً من الاعتماد على ضبط النفس بشكل دائم لخفض الوزن الزائد، فإن التخطيط لتجنب إغراء تناول الطعام والتحكم بشهيتك بشكل عقلي ونفسي يمكن أن يكون أكثر فعالاً في خفض الوزن والتخلص من الوزن الزائد.
ووجد الباحثون أن هناك أربع حيل عقلية تعمل على مساعدة الناس على حماية أنفسهم من اكتساب الوزن الزائد وفقدانه إن وجد. إليكم هذه الحيل العقلية الرائعة والبسيطة:
1- تجنب المواقف التي تشعر فيها بإغراء تناول الطعام .
ببساطة، عليك أن تتجنب المواقف التي تشعر فيها بأنك أكثر إغراء لتناول الطعام الزائد عن حاجتك، حيث يجب عليك تجنب التواجد في المطبخ أو أي مكان آخر كالمطاعم وأكشاك الطعام وممرات الحلويات في السوبرماركت وآلات البيع.
2- التحكم في بيئتك للتخلص من اغراء تناول الطعام.
تجنب تناول الأطعمة غير الصحية في المنزل، وذلك عبر الابتعاد عن شراء تلك الأطعمة أو الاعتماد على طلب الطعام الجاهز من مطاعم المأكولات السريعة وطهي الطعام الصحي في المنزل عند الجوع قدر الإمكان.
3- التفكير بشكل مختلف.
عليك أن تحاول تغيير تفكيرك تجاه الأطعمة، حيث يجب عليك أن تفكر في عقلك الباطني بأن الأطعمة غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن والسمنة على أنها أشياء مثيرة للاشمئزاز وغير ضرورية وتسبب إزعاجاً للمعدة، بالإضافة إلى التفكير في مدى الضرر الذي ستسببه تلك الأطعمة على شكلك ووزنك أمام الآخرين.
4- إلهاء نفسك طوال الوقت .
عندما تواجه إغراءات لا مفر منها، قم بإلهاء نفسك بأي شيء خلال يومك لتجنب التركيز على الإغراء الذي يدفعك ويثير رغبتك بتناول الطعام. وفي المقام الأول، عليك أن تمنع نفسك من النظر إلى الطعام الضار وصور المأكولات السريعة التي قد تصادفك على الانترنت، وتشغل نفسك بالعمل أو التركيز في القيام بأي شيء آخر تحبه بعيدا عن تناول الطعام.
النهضة نيوز