الكبد والكلى من الأعضاء الأساسية التي تؤدي وظائف حيوية للحفاظ على صحتك، فالكبد يعمل على تحويل الطعام إلى طاقة، وتنقية الدم من السموم ومقاومة العدوى، أما الكلى فترشح الدم وتخلص الجسم من الفضلات وتنظم ضغط الدم وتوازن الأملاح.
عادات يومية تحمي الكبد والكلى
وعند حدوث خلل في هذين العضوين، تظهر أعراض مثل التعب تورم الساقين صعوبة النوم وضعف في المناعة، وفي الحالات المتقدمة قد تؤدي الأمراض المزمنة إلى تهديد الحياة، لكن الخبر الجيد هو أن اتباع نمط حياة صحي يقلل من هذه المخاطر بشكل كبير ک:
1. تجنب الكحول والتدخين
فالإفراط في الكحول يعد من أكبر مسببات تلف الكبد، حيث يؤدي إلى التهابات كبدية وتليف، كما أن التدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى، لذا فإن الإقلاع عن هذه العادات يمنح كبدك وكليتك فرصة أفضل للبقاء بصحة جيدة.
2. اتباع نظام غذائي متوازن
كالاعتماد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (مثل السمك والدجاج)، مما يساعد في الحفاظ على وظائف الكبد والكلى، وفي المقابل علينا تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح والسكر والدهون الضارة، لأنها تزيد من خطر السمنة والسكري مما يؤثر سلبا على هذين العضوين.
3. ممارسة الرياضة وشرب الماء
إن النشاط البدني المنتظم مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، يحافظ على وزن صحي ويقلل الضغط على الكبد والكلى، كما أن شرب كميات كافية من الماء يوميا يساعد الكلى على التخلص من السموم ويقلل خطر تكون الحصوات أو الالتهابات.
الفحص الدوري وإدارة الأمراض المزمنة
كما ينصح الخبراء بمراقبة الحالات الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، لأنها من الأسباب الرئيسية لتلف الكلى، والمتابعة مع الطبيب وضبط مستويات السكر والضغط مما يقلل من المضاعفات الخطيرة.
كما ينصح بإجراء فحوصات دورية حتى عند عدم وجود أعراض، لأن بعض أمراض الكبد والكلى قد تبدأ بصمت، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بهذه الأمراض فإن الكشف المبكر ينقذ الأرواح.
وفي الختام إن الكبد والكلى أعضاء لا تعوض، وحمايتهما مسؤوليتك فعبر اتباع نظام غذائي صحي والإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة، وتجنب الكحول والتدخين والفحص الدوري يمكنك تجنب العديد من الأمراض الخطيرة، فالبدء اليوم بخطوات بسيطة يعطيك الضمان لصحة أفضل في المستقبل.