منها تجنب التدخين.. هذه العادات تساعدك على العيش لفترة أطول وبصحة أفضل

ويقول الدكتور فرانك هو، مؤلف الدراسة ورئيس قسم التغذية في كلية تشان للصحة العامة بجامعة هارفرد: "إن هذه الدراسة تؤكد أهمية اتباع عادات نمط الحياة الصحية لتحسين متوسط العمر المتوقع والعيش لمدة أطول لدى سكان الولايات المتحدة".

فوائد تناول الخضراوات

• فيما يلي خمسة عادات مدعومة علميا لمساعدتك على العيش لفترة أطول وبصحة أفضل:

1- تناول الفواكه والخضروات:

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية المهمة للصحة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تعزز تنظيم عملية التمثيل الغذائي. كما ويمكنها حمايتك من العديد من الأمراض وتعزيز عمل جهازك المناعي، حيث يوصي الخبراء بتناول خمس حصص من الخضراوات والفواكه يوميا على الأقل.

2- ممارسة الرياضة:

إن الأشخاص الذين يعيشون غالبا في المناطق القروية والجبلية، يعتبر من الأشخاص الأطول عمراً في العالم على الرغم من أنهم لا يذهبون عادة إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق، وذلك لأنهم يمارسون الرياضة بشكل يومي غير مباشر من خلال قيامهم بأعمال البستنة والزراعة وتربية حيوانات المزرعة والمشي والقيام بالأعمال المنزلية الأخرى.

3- اشرب الكحول باعتدال:

هناك العديد من الأدلة المختلطة حول ما إذا كان استهلاك الكحول المعتدل يؤثر على طول العمر، ولكن تناول كوب أو كوبين من النبيذ الأحمر يوميا أمر شائع في العديد من بلدان المناطق الريفية.

وأظهرت بعض الدراسات الحديثة أن تناول الكحول باعتدال يمكن أن يخفض ضغط الدم و نسبة السكر في الدم ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد أيضاً.

4- الحفاظ على وزن صحي:

وفقاً لدراسة جامعة هارفرد، فإن التحكم في وزنك يقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والعديد من أشكال السرطان، بما في ذلك سرطان البروستاتا. ووفقا لمجلة Science Magazine العلمية المرموقة، فقد وجد باحثون كنديون أن الرجال الذين اتبعوا نظاما غذائيا وصحيا قد قللوا بشكل ملحوظ من خطر إصابتهم بسرطان البروستاتا.

من ناحية أخرى، كان هناك دليل قوي على أن الرجال الذين تناولوا نظاما غذائيا مليئا بالسكريات والكربوهيدرات لم يكونوا معرضين لخطر أعلى للإصابة بسرطان البروستاتا فحسب، ولكن للإصابة بأحد أكثر الأشكال العدوانية من المرض أيضاً.

5-تجنب التدخين:

لاحظت دراسة جامعة هارفرد أن الأشخاص الذين يدخنون أقل من 100 سيجارة طيلة حياتهم عاشوا لمدة أطول وبقوا بصحة جيدة على عكس غيرهم من المدخنين الشرهين.