هذه التوصيات لمرضى الاكتئاب المعتدل تساعد في علاجهم

كما ويجادل العديد من خبراء علاج الاكتئاب بأن التمارين والعلاج النفسي غالبا ما يكونان أفضل من مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب المعتدل، حيث أن التمارين الرياضية تساعد على تقليل الالتهابات في الجسم، مما يقلل بدوره من مخاطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وبينما قد يكون من الصعب الحفاظ على استمرارية ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور باليأس، إلا أن هناك طرقاً لمكافحة اليأس وتشجيع نفسك على ممارستها للحفاظ على صحتك جيدة وقوية.

الاكتئاب المعتدل 

وقال البروفيسور مادهوكار تريفيدي، وهو طبيب نفسي ومؤلف مشارك لدراسة واسعة عن العلاقة ما بين الاكتئاب والتمارين الرياضية: "إن الحفاظ على جرعة صحية من التمارين أمر صعب، لكن يمكن القيام به، حيث أنه يتطلب المزيد من الجهد والتخلص من الحواجز التي تحول دون ممارسة الرياضة بانتظام".

بالإضافة إلى ذلك، يقدم الأستاذ تريفيدي هذه التوصيات لمرضى الاكتئاب المعتدل:

1- تمرن في نفس الوقت كل يوم، ولكن لا تقلق إذا كان عليك تخطي يوم أو يومين.

2- قم بتدوين وتسجيل تقدمك يوميا لتحفيز نفسك.

3- قم بتغيير التمارين للحفاظ على المتعة بعيدا عن الروتين الممل.

4- قم بممارسة التمارين برفقة صديق.

5- اطلب من شخص ما أن يتابعك ويدفعك للتمرين كمدرب شخصي مثلا.

كما وقال الدكتور تريفيدي أن تجنب تناول مضادات الاكتئاب له فوائده، حيث قال: "هناك قيمة صحية كبيرة لعدم بدء تناول الأدوية الكيميائية إذا لم تكن هناك حاجة إليها. حيث أنه أحيانا يمكن أن تكون ممارسة النشاط الرياضي والحصول على العلاج النفسي أفضل وصفة طبية للعلاج، خاصة لدى المرضى الأصغر سنا الذين لا يعانون من اكتئاب حاد، وللأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض الكلى والقلب".