رياضة اليوغا ... ماهي اليوغا ومافوائدها وأنواعها وشروط ممارستها؟

وقد أصبح لليوغا اليوم شعبية كبيرة؛ كونها تعدّ شكلاً من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعياتٍ جسدية معينة، بهدف تحسين السيطرة على العقل، والجسم، والحصول على الراحة

هناك أكثر من 100 نموذج مختلف من اليوغا،  بعضها يضمّ حركات سريعة ومكثّفة، وبعضها الآخر يتضمّن حركات الراحة والاسترخاء

ويجب وضع أهدافٍ عامّةٍ لِمُمارسة اليوغا،فَقبلَ البدءِ فيها من الجيّد تعرّف الشخص على سبب رغبته بمُمارستها؛ فمن المُمكن أنْ تكون وسيلة لممارسةِ الرياضة البدنية، ولخفض الإجهاد، ووسيلة للشفاء من مرضٍ أو إصابة ما، أو مسارٍ لتحقيق السلامِ الروحي.

كما يجب جَمْع المُعدات والأَدوات اللّازمة لمُمارستها؛ فكحدٍ أدنى يَحتاجُ الشخص لِحصيرةِ اليوغا، والحزام الخاص بها، واللّباس المُناسب.

وعلى الراغبين في بدء ممارسة اليوغا، تحديد عددِ الأيام التّي يَرغب الشخص بمُمارسةِ اليوغا فيها، ويَجب التَقيُّد بهذهِ الأيّام، وجعل الأمر كروتينٍ يوميّ، حتّى يَعتاد الجسد عليها.

والأهم من كل ذلك بكل تأكيد، إيجاد وتحضير المكان المُناسب والمُريح لمُمارستها، كغُرفةٍ فارغة، أو – إذا كانَ بالإمكان – في حديقةِ المنزل بين الأشجار والطبيعة، ويجب أنْ تكونَ المَساحة كافية؛ لأنَّ اليوغا تَحتاجُ إلى تمدد الجسد بالكامل.

وفيما يلي بعض الفوائد الجسدية والنفسية لليوغا القائمة على عدد من الأبحاث والدراسات:

– تعمل بعض تمارين اليوغا على حرق الدّهون، وبالتّالي خسارة الوزن.

– لليوغا دور كبير في التخلّص من القلق والتوتّر، كما تزيد من الشّعور بالاسترخاء؛ لأنها تُعلِّم الإنسان كيفيّة التأمّل.

–  تزيد من مرونة الجسم، بما فيها الظّهر والأكتاف.

–  تُخفّف من آلام الظّهر بشكل كبير.

–  بحسب الدّراسات العلميّة الحديثة، فقد تمّ إثبات أنّ اليوغا تُقلِّل الإصابة بالاكتئاب.

– تُساعد على النّوم بشكل أفضل؛ لأنّها تُحسِّن المزاج وتُحارب الأرق.

 – تجديد طاقة الجسم والشّعور بالانتعاش  والحيويّة.

 – تنشيط أجهزة الجسم والدورة الدمويّة، وتُحسّن من حالة الجسم الداخليّة.

– لها دور كبير في شدّ الجسم وعضلاته بالكامل.

– تمدّ الجسم بطاقة كبيرة وتجعله أكثر اتّزاناً.

– تعمل على زيادة الطّاقة الجنسيّة.

– تزيد من كفاءة عمليّة التنفّس.

–  تُخفِّف من آلام الطّمث وأعراض ما قبل الطّمث.

–  تعمل على رفع مستوى الهيموغلوبين في الدم، ممّا يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.

–  تُساعد في العلاج من التهاب المفاصل.