يعمد الكثير من الأشخاص إلى تناول الطعام على اختلاف أنواعه عند الشعور بـ التوتر ، مما يؤدي إلى مشاكل عديدة منها اكتساب الوزن الزائد و التخمة ، و للحيلولة دون ذلك ، سنقدم لكم بعض الخطوات التي قد تساعد على الامتناع عن اتباع هذه العادة السيئة .
تناول الطعام عند الشعور بـ التوتر :
1 – الكتابة : يجب على المرء كتابة ما كل ما يجول في خاطره عند مروره بـ لحظات التوتر .
2 – تناول أطعمة صحية مفيدة : ترتيب أصناف الطعام و اختيار الخالي من الدهون لتناوله عند المرور بلحظات التوتر ، على غرار الفواكه .
3 – الرياضة : من الضروري في حال الشعور بالتوتر ، القيام ببعض التمارين الرياضية ، كـ السير أو الهرولة ، فهذا من شانه أن يخفض مستوى التوتر ، و يحد من الرغبة في تناول الوجبات أو الأطعمة الإضافية .
4 – النوم : يجب الحصول على عدد كاف من ساعات النوم ، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أنه كلما قلت عدد ساعات نوم الأفراد عن معدلها الطبيعي ، كلما زادت لديهم الرغبة في تناول الطعام .
5 – التركيز : يجب على الأشخاص التركيز على أشياء أكثر فعالية من تناول الطعام عند الشعور بالتوتر ، مثل القراءة أو متابعة برامج التلفاز .
