الرجيم العكسي لإنقاص الوزن.. فوائده وكيفية اتباعه

نظام غذائي 

ولكن بمجرد التخلص من بضعة كيلوغرامات أو يصبح الاستمرار في النظام الغذائي أكثر صعوبة، يميل معظم الناس إلى العودة إلى تناول الطعام بالقدر الذي اعتادوا عليه قبل البدء في النظام الغذائي، مما يؤدي إلى عودة الوزن الذي تم التخلص منه من جديد، والذي قد يزيد عن السابق أيضاً، وهذا هو السبب وراء انتشار اتباع ما يسمى بنظام غذائي عكسي هذه الأيام، والذي يعتمد على اتباع نظام غذائي بعد الانتهاء من نظامك الغذائي الأول.

• اتباع نظام غذائي بعد نظامك الغذائي الأول

النظام الغذائي العكسي هو ما يفترض بك فعله بمجرد أن تنتهي من نظامك الغذائي لفقدان الوزن، حيث يتضمن زيادة مدخولك من السعرات الحرارية تدريجيا على مدار فترة زمنية طويلة، ولكن مع التأكد من عدم التراجع تماما عن التقدم الذي أحرزته أيضاً .

ويعتقد أنصار اتباع نظام غذائي عكسي أن زيادة تناول السعرات الحرارية ببطء بدلا من العودة إلى عاداتك السابقة يمكن أن يساعدك على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والتغلب على ثبات فقدان الوزن.

• كيف يتم اتباع نظام غذائي عكسي؟

أفضل طريقة لبدء اتباع نظام غذائي عكسي هي حساب السعرات الحرارية، فبعد اتباع نظام غذائي لفترة من الوقت، من المحتمل أن تستهلك عدداً محدداً من السعرات الحرارية بشكل يومي للحفاظ على فقدان الوزن الذي حققته.

نظام غذائي عكسي

ويعمل النظام الغذائي العكسي عن طريق زيادة مدخول السعرات الحرارية الأساسي الذي تتناوله بمقدار 50 إلى 100 سعر حراري في الأسبوع، وعلى مدار أسابيع، يزداد تناول السعرات الحرارية تدريجياً ويتأقلم التمثيل الغذائي الخاص بك مع هذه التغييرات. وعندما تصل إلى مستويات السعرات الحرارية التي كنت تتناولها قبل النظام الغذائي، يمكنك الحفاظ على وزنك ثابتاً حينها.

• فوائد الرجيم العكسي:

يعتقد أنصار اتباع نظام غذائي عكسي أن الفائدة الرئيسية لخطة الأكل هذه هي الحفاظ على الوزن الذي فقدته من خلال اتباع نظام غذائي وتشجيع الشخص على فقدان المزيد من الوزن عن طريق الحفاظ على العادات الصحية السليمة بعد اتباع النظام الغذائي، حيث يعتمد الأمر برمته على عدم الإفراط بتناول الطعام وعدم تناول الأطعمة المصنعة والضارة.

كما ويعتقد أن تقييد السعرات الحرارية التي نتناولها يقلل من مستويات هرمون اللبتين في الجسم، وهو أمر ضروري لتنظيم عملية التمثيل الغذائي و فقدان المزيد من الوزن بطريقة صحية.

لذلك، فإن اتباع نظام غذائي عكسي يضمن عودة مستويات هرمون الليبتين إلى طبيعتها، وجعل التمثيل الغذائي يعمل بشكل جيد.

كما ويعتقد أيضا أن اتباع نظام غذائي عكسي يزيد من مستويات الطاقة لديك، ويقلل من مخاطر التقلبات المزاجية و آلام الجوع أيضاً.

نظام غذائي

• الجانب السلبي للرجيم العكسي:

ربما تكون أكبر مشكلة في اتباع نظام غذائي عكسي هي قلة الأبحاث أو الدعم العلمي له، و هذا الأمر يعتبر أمراً سلبياً للغاية لأن النظام الغذائي والتغذية يعتبران من العوامل الهائلة التي تؤثر على النتائج الصحية، ولأن التلاعب بها دون داع يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية أيضاً.

كما أن المشكلة الأخرى هي أن الرجيم العكسي يركز على حساب السعرات الحرارية التي نتناولها فقط، بينما يعتمد فقدان الوزن والمحافظة عليه على العديد من العوامل الأخرى مثل النوم والتوتر والتمارين الرياضية والتقلبات الهرمونية.

لذلك، يشير منتقدو اتباع نظام غذائي عكسي إلى أنه على الرغم من أنه قد يعمل بشكل جيد مع لاعبي كمال الأجسام والرياضيين المحترفين، فقد لا يكون هذا النظام الغذائي الأكثر شمولية بالنسبة لعامة السكان.

كما أن هذا التركيز المستمر على السعرات الحرارية هو الذي يجعل عادة اتباع نظام غذائي عكسي صعبا للغاية في أي شيء عدا العيش في البيئات الأكثر صرامة.