توصيات الدكتور جوزيف مارون للحفاظ على صحة العضلات بعد سن الخمسين

ويمكن أن يؤدي فقدان العضلات المرتبط بالشيخوخة إلى حرمانك من قوتك وقدرتك على الحركة، ويمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى احتمال السقوط والإصابة بكسور.

وبحسب الخبراء، يعد فقدان العضلات جزءا من عملية الشيخوخة التي لا يناقشها العديد من الأطباء أثناء إجراء الفحص البدني السنوي، ولكن الحقيقة هي أن الجسم يصبح أقل كفاءة في تجديد الأنسجة العضلية تدريجيا مع التقدم في العمر.

فوائد ممارسة الرياضة بعد سن الخمسين

وإذا بدأت بفقدان كتلة العضلات، ستجد صعوبة في النهوض من الكرسي أو تمشية الكلب أو حمل ما اشتريته من بقالة، وتشعر بمزيد من الإرهاق والتعب لمجرد القيام بأي شيء بسيط.

وفي السياق قال جراح الأعصاب الشهير، الدكتور جوزيف مارون: "أنا نفسي في الربع الأخير من العمر، وأعمل بجد للحفاظ على كتلة عضلاتي. لحسن الحظ، من السهل للغاية قياس كتلة العضلات حتى تتمكن من التنبؤ إلى أين تتجه، حيث يمكنك التحقق من كتلتك العضلية بنفسك في المنزل".

وأضاف الدكتور مارون: "القليل من الناس يدركون أن قوة قبضتهم لا تقيس قوة يديهم فقط، بل أنها تعتبر مؤشراً ممتازاً لصحة عضلاتهم وترتبط بطول العمر".

وعلى سبيل المثال يوضح الدكتور جوزيف مارون "وجدت بعض الدراسات أن قوة القبضة القوية ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. للاطمئنان على نفسك، يمكنك شراء جهاز رخيص لقياس قوة قبضة عبر الإنترنت مقابل 20 دولارا تقريباً، حيث ستزداد أهمية هذا الجهاز البسيط كأداة تشخيصية خاصة بك مع مرور الوقت عندما تدرك أهميتها".

بالإضافة إلى ذلك، ينصح مارون ببعض الخطوات البسيطة للحفاظ على صحة عضلاتك وتحسينها في أي عمر، حيث قال: "هناك الكثير من الاشخاص في السبعين والثمانين من العمر الذين يفعلون العددي من الأشياء الصحيحة لدعم عافيتهم بشكل عام مثلي، وهذا شيء رائع حقا ويضمن لهم صحة قوية وحياة طويلة".

• تشمل توصيات الدكتور جوزيف مارون:

كيف تحافظ على صحتك بعد سن الخمسين

1- انتبه لنظامك الغذائي:

يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيئ في تدهور الجسم بسهولة، بما في ذلك العضلات. وعند تناول البرغر أو أحد الوجبات السريعة المملوء بالمضادات الحيوية والهرمونات، وشرب زجاجة مشروب غازي تحتوي على حمض الفوسفوريك و12 ملعقة صغيرة من السكر، فإن ذلك سيخلق التهابا في جسمك، وهذا سبب شائع للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

2- تناول المكملات الغذائية:

يعتقد معظم الناس أنهم إذا ما تناولوا ما يكفيهم من البروتين، فإن عضلاتهم ستكون بخير، ولكن مع تقدمنا في العمر، لا يمكننا معالجة البروتين كما فعلنا من قبل.

لذلك، يقترح الدكتور جوزيف مارون تناول فيتامين D مع الكالسيوم لتحسين صحة العظام ومزيج من الجلوكوزامين مع الكوندرويتين لمساعدة مفاصلك أيضاً.

كما وسيؤدي تناول مكملات HMB، وهي مكملات غذائية أثبت علميا قدرتها على تعزيز كتلة العضلات، بالإضافة إلى فيتامين D3 إلى تحسين صحة العضلات.

3- اجلس أقل، تحرك أكثر:

بحسب ما قاله الدكتور جوزيف مارون، فكثير من الناس يتوقفون عن ممارسة الرياضة لأنهم يتقدمون في العمر، ولكن ما لا يدركونه هو أنهم يكبرون في السن لأنهم يتوقفون عن ممارسة الرياضة في الأساس.

وفي الحقيقة، ستفقد كل عضلة لا تستخدمها مع مرور الوقت، وفي حين أن ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم للجميع، إلا أنه أمر ضروري بشكل خاص لكبار السن لتحسين وظائفهم الإدراكية مع زيادة كتلة العضلات وقوتها.

4- تجنب السموم البيئية:

إن التدخين وشرب الكحول يعتبران نوعان من السموم الشائعة، ولكن هناك أيضا تلوث الهواء الداخلي، والذي قد يكون عاملاً أكبر الآن بسبب تفشي جائحة فيروس كورونا التاجي المستجد حل العالم، لذلك يمكن أن يتم استخدامه كعذر جيد للمشي يوميا في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة.

5- اعثر على التوازن في حياتك:

يقول الدكتور جوزيف مارون: "في كتابي الذي نشرته بعنوان (المربع الأول: دليل بسيط لحياة متوازنة)، أصف أهمية تجنب الإرهاق وكيفية تطوير المرونة في المجالات الأربعة الرئيسية لإعادة التوازن إلى حياتك، وهي الصحة الجيدة، والشعور بالروحانية، والعمل الهادف، والعلاقات القوية".